增肌的人，没有人不知道力竭这个词，为了肌肉增长，力竭似乎就是一个标准。当我说打破这个神话时，先别着急反驳我，看看我要说什么再反驳也不迟，可能你觉得这个是没什么可

增肌的人，没有人不知道力竭这个词，为了肌肉增长，力竭似乎就是一个标准。当我说打破这个神话时，先别着急反驳我，看看我要说什么再反驳也不迟，可能你觉得这个是没什么可争论的，但是问题其实就在这，力竭，力量耗尽到无法进行动作的时候，怎么核定这个量是自己的极限呢？肌肉衰竭不是当你变得困难的时候，很多时候感觉极度疲劳，已经做不下去时，但有人跟你打赌，你还能重复动作的时候。

在研究中通常被称为向心肌肉衰竭或瞬间肌肉衰竭，是当你试图举起你无法举起的重复动作时。你用尽全力尝试，不能再移动重量时，才是真正的力竭，即使研究者，实际上也很难区别这两种力竭。是不是真的力竭并不是讨论的重点。重点是训练强度与增肌的关系到底是怎样的呢？=======训练到力竭，增肌效果是否更好=======在2021年的时候，研究者分别从两个不同的系统来测试，评价与总结这个话题。

一个人训练的话是比较难达到真正的力竭的，没有人保护，没有相互促进，可能间歇长一些，次数少一些，所以可以和小伙伴一起练。我是自己练的时候多，但是和朋友一起练，酸痛感明显更强更久。好处的话，对肌肉的刺激肯定更充分，尤其很多真喜欢健身的人，会喜欢酸痛感和那种力竭的感觉。相对不好的地方，看个人的恢复能力，如果力竭训练或者多次的力竭训练让你状态变差，甚至懈怠排斥健身的话，还是要控制好，随时调整，不需要总是追求力竭。

如何正确的做力竭训练？力竭训练是健美爱好者在健身过程中常用的健身方法，正确的做力竭训练，在于训练有度。就增肌的原理而言，力量训练造成肌肉微小纤维损伤。肌肉微小纤维的损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，刺激肌肉增长；力竭训练能够更大程度、更全面地刺激肌肉、导致更多的肌肉微小纤维损伤，从而更多地刺激肌肉生长，以及力量的增加。

力竭的解释气力用尽。元龙辅《女红馀志·佳次妇》：“残月中见一女子与一人鬭，其人力竭仆地。”巴金《月夜》：“阿李在一棵树脚下找到了那个女人，她力竭似地坐在那里，身子靠着树干。”词语分解力的解释力ì人和动物筋肉的效能：力气。力量。一切事物的效能：视力。生产力。控制力。物理学上指物体之间相互作用，引起运动加速或形变：力学。作用力。

健美界非常盛行练到力竭的做法，其实这没有科学依据，实际上力竭并不是刺激肌肉增长的必要条件。力竭即在一组训练中练到无法再多做一次，也就是在最后一次倾尽全力，而在健身房外没有人的活动会达到力竭。一个以挖土为生的人从未挖到不能挪动铁锹为止，一个搬运工也从未搬到再搬不动为止，然而，这些于粗活的人却都有一身过人的肌肉。