如何提升训练泵感?什么是训练泵感?在我们进行训练的时候，肌肉极易产生肿胀的感觉就是泵感，也就是我们常说的肌肉充血1.多喝水:泵感的前提是，你身体里的有足够的.液体和血

如何提升训练泵感?什么是训练泵感?在我们进行训练的时候，肌肉极易产生肿胀的感觉就是泵感，也就是我们常说的肌肉充血1.多喝水:泵感的前提是，你身体里的有足够的.液体和血流量。建议每天在锻炼前喝500-6002.训练前一个小时补充碳水:猛烈的泵感离不开能量源，也就是我们身体里的糖原icon，肌肉只有在功率全开的时候才能带来最猛烈的泵感，所以在训练前可以适当补充一些干净好消化的碳水3.可以适当喝一些补剂，有助于提升训练效果，例如氮泵，在训练前喝，也可以起到增加肌肉爆发的效。

不单是隔天吃，而是需要隔相当长的时间吃，而且个人建议只有在冲击期等时间才吃，吃了一段时间就需要停一段时间。因为氮泵中的成分大部分都有耐药性、依赖性，比如主要成分咖啡因甚至还有成瘾性。建议偶尔摄入，比如冲击力量时候摄入，而普通增肌训练日不需要摄入。800间歇跑，强度太低，没有必要摄入氮泵吧。如果你是为了冲刺成绩倒是可以在提升成绩的时期摄入，比如每两周摄入一周，然后冲刺最好成绩。

因为氮泵中的成分大部分都有耐药性、依赖性，比如主要成分咖啡因甚至还有成瘾性。建议偶尔摄入，比如冲击力量时候摄入，而普通增肌训练日不需要摄入。氮泵的作用：1、增加泵感，提高充血效果，扩张血管。2、增加注意力集中度。3、改善情绪(反抗训练懈怠)。4、增加肌肉能力。5、抗疲劳，抗肌肉酸痛。6、其他：减少脂肪，增加睾酮分泌等等。

1、关于氮泵的持续时间有多久因人而异，氮泵的起效时间比较快，一般来说训练前喝上一勺配合250ml的水二十分钟左右的时间就起效果了，时间可以持续一个半到两个小时。2、氮泵，原名preworkout，意思是训练前补充的补剂。之所以被大家称为氮泵是因为国内第一批接触到的preworkout中的主要成分是一氧化氮，服用后可以帮助健身者更好的达到肌肉泵感而得名。

1、一般氮泵的吃法是兑温开水服用，将氮泵加入到温开水里，搅拌均匀，然后喝下去。2、氮泵不适合多吃，一天吃一次就可以了，一次5g左右，氮泵吃多了会影响身体健康。3、氮泵是空腹喝的，饭后2个小时服用氮泵比较好，不要饱腹的时候喝，饱腹的时候喝会出现腹胀的情况。4、氮泵要在健身之前服用，一般在健身前1小时服用，这样氮泵才能在你健身的时候发挥作用。

你有没有20岁？建议22岁以前最好慎用氮泵。里面含有的一些亮氨酸和咖啡因前导物对发育还是稍微有些影响的，如果年龄太小造成内分泌出现紊乱也是有可能的，一般吃完氮泵人很兴奋很有运动的冲动感，这是因为L亮氨酸促进血液大量进入骨骼肌，水解肌酸给肌肉提供足够能量，咖啡因前导物在体内大量合成兴奋制剂造成的效果，这三种化合物是氮泵的主料，辅料包括其他氨基酸以及低聚糖和电解质。