平板支撑你是不是做错了？平板支撑很多人做平板支撑做的有问题，很多人做平板支撑干嘛？臀部收紧是不是这样？记住做平板支撑干嘛臀部不收紧，臀部收紧有时候干嘛就立了。平

平板支撑你是不是做错了？平板支撑很多人做平板支撑做的有问题，很多人做平板支撑干嘛？臀部收紧是不是这样？记住做平板支撑干嘛臀部不收紧，臀部收紧有时候干嘛就立了。平板支撑的目的是干嘛？要让哪里下面这里立承受力成一个桥，从哪里手肘甚至拳头要握住，拳头也不能松，握住之后把肩胛骨顶开，肩胛骨顶开就是行一个桥，肘关节支撑就是前锯肌是用力的，就是骨盆微微后倾的状态。

这个时候你试一下是腹直肌腹横肌在发力，腹直肌腹横肌胸肌前锯肌，手肘这里一直到大腿这里形成一个桥，臀是放松了会更多一些。但是激活的就是腹部是整体的整个前面的激活。所以平板支撑90%的人都做错了，把臀部一收紧，这个时候臀部腹部就没有被激活。平板支撑的目的是什么？是激活他的腹部深层肌肉，而不是说练臀部，而不是说撑的时间越长越好。

1、锻炼瘦身，平板支撑可以锻炼一个人手臂的力量；在做平板支撑的时候手臂是需要用力的，手臂支撑起整个身体，多做平板支撑可以是手臂更有力量。做平板支撑的时候腹部也需要发力，腿部需要绷直，这样的话腹部上和大腿上的肌肉可以得到有效的锻炼，经常性的平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积，有瘦身的效果。2、训练姿体，平时以及或者工作的时候，人的坐姿以及站姿通常情况下不是那么的标准，多做平板支撑能够有效纠正平时的错误姿势，有利于身体的健康。

平时工作的时候对颈部有很大的影响，平板支撑可以有效的环节颈部的压力，让颈部得到放松。3、提高精气神，长期坚持锻炼，可以提高整个人的精神状态，平板支撑可以促进血液循环以及新陈代谢，可以排掉身体里的废物，身体里的废物少了，健康状态就会提高，同时整个人的精神状态也能得到很大的提高。

1、减肥塑形：平板支撑可以训练一个人手臂的力量，在做平板支撑的时分手臂是需要用力的，手臂支撑起整个身体，多做平板支撑可以让手臂更有力量。而在做平板支撑的时分腹部也需要发力，腿部需要绷直，这样的话腹部上和大腿上的肌肉能够得到有效训练，经常做平板支撑可以减少腹部和大腿上的脂肪堆积，有减肥塑形的效果。2、稳定身体核心：由于平板支撑需要核心部位发力，所以经常做平板支撑可以让核心力量变强。

平板支撑有什么作用?平板支撑可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，远离下背疼痛。同时还能够塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的.作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。平板支撑怎么做俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑。

腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒，平板支撑注意事项任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高，需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)不适宜人群平板支撑看起来简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。