如何练肱二头肌？细节教学，干货解析！你转手腕会训练吗？接下来我教大家练肱二头肌。肱二头肌我从今天开始是一天教大家一个部位，干货细节满满，细节决定成败你能理解吗？

如何练肱二头肌？细节教学，干货解析！你转手腕会训练吗？接下来我教大家练肱二头肌。肱二头肌我从今天开始是一天教大家一个部位，干货细节满满，细节决定成败你能理解吗？这个注意掌心的朝向是朝前，掌心朝前你发现了没有？一旦掌心朝前我们的肩膀前束，就像外展这样叫做外展，这样叫做内内收，外展这些不就是专业术语吗？外展说明什么？等一下如果我们练到肱二头肌，我会告诉大家有个叫肩屈，注意看掌心朝前，肱二头肌其实是很简单的。

什么叫做超伸？来看好，这个完全就超伸了，它不在一条直线上了，你这样很容易受伤了。一超伸负重一大就会受伤。来这样，稍微有一点点的角度3度左右，不要完全的超声，这样，来这样看好，伸直起来，慢一点到这里的时候注意看，看这个掌心4个手指，这里倒数最后倒数第二个手指，往你的两侧往右侧这样就是扣它，扣它就是做了一点什么？肩外展扣它刚刚我们是讲肩外展啦，和它和它干什么？

二头肌或者三头肌的分法，这些都是骨骼肌，它有肌腱连接骨头，二头肌就是有两个连接的点，三头肌就是有三个，人的身体是一个整体，单独练可以长肌肉，但是你的身体会不匀称，推荐你系统的健身，全面一点哦，加油！还有问题可以追问，希望能帮助您！二头肌有两条肌肉组成，有一条结蹄组织分离，大概位置在上臂被青色的静脉分开，内侧为短头，外侧为长头，主要通过弯举练习。

肱二头肌位于上臂前侧肱三头肌属于上肢肌的臂肌的后群（伸肌群），位于肱骨后方，起端有三个头，长头起自肩胛骨关节盂下方，内侧头和外侧头均起自肱骨背面，三个头会合成肌腹以扁腱止于尺骨鹰嘴。作用：伸肘关节，其长头使上臂后伸并内收。简单的说，就在肱二头肌（手臂上最能显示强壮的那块肌肉）的正背面。这个问题很简单，伸出你的手臂！手掌向上，手臂分大臂和小臂，大臂上面的部分就是肱二头肌，下面的部分是肱三头肌。

肱一头肌即肱肌肱，位于二头肌下半部分深层。肱肌为上臂的屈肌，起自肱骨体下半的内外两面及内外侧肌间隔，止于尺骨粗隆的粗糙面，有屈肘、旋后功能。具有肌皮神经、桡神经双重神经支配。桡神经的肱肌支是桡神经在肘上向尺侧发出的肌支，该肌支行于肱肌与肱桡肌的肌间隙中，无血管伴行与纤维组织横跨。肱三头肌生理学位置位于上臂后面皮下，有三个头。

臂二头肌位于臂骨前方，起端二头肌腱下有粘液囊，臂二头肌常与粘液囊同时发病。臂二头肌起屈曲肘关节、固定肩关节和肘关节、提伸前肢的作用，股二头肌位于大腿后面外侧，有长短二头。肱二头肌位于上臂的前面，起始端为长、短两个头，长头位于外侧，以细长的腱起于肩胛骨关节盂上的盂上结节；经关节囊内沿肱骨结节间沟下降，沟的前方有肩横韧带附着，以防止长头腱滑脱，此腱有悬吊肱骨头及防止肱骨头向外、向上移位的作用。