胸肌训练技巧，提升胸肌饱满度。胸肌想要好看上胸的训练是关键，上胸起来了，整个胸肌的饱满度会变得很漂亮，下面给大家推荐三个王牌上胸训练动作，第一个动作采用固定上斜

胸肌训练技巧，提升胸肌饱满度。胸肌想要好看上胸的训练是关键，上胸起来了，整个胸肌的饱满度会变得很漂亮，下面给大家推荐三个王牌上胸训练动作，第一个动作采用固定上斜器械推，从轻重量预热递增到适合自己的重量，做的时候注意肩胛骨保持稳定，挺胸发力。第二个动作哑铃上斜卧推不去夹肘，顶峰收缩时可以再来一次挤压，主要针对上胸，哑铃上斜飞鸟主要针对上胸内侧，注意我在做的时候会做一个内旋挤压，这样更利于内侧的收缩。

开始健身的朋友，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式。所以，在开始健身的前23个月最好多加强固定器械练习。胸部练习器械是坐姿推胸训练器，它可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行大强度的卧推练习打下坚实的基础。开始健身的朋友，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式。

1、哑铃卧推的正确姿势：手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。2、训练方法：在68次范围内达到极限次数。多于8次，身体其它部位将进入有氧运动状态；如果少于6次，说明辅助肌已参与了运动，而主肌还没有完全疲劳。

胸部训练动作都有什么？可以使用杠铃来锻炼自己的胸肌，另外俯卧撑也能够有效的锻炼胸肌，使我们的胸部肌肉体型更加完美。健身房胸部训练，这个动作必学，仅需一个杠铃片，轻松又有效率。在健身房锻炼，总是避免不了这样的问题，人多器械少，如果练腹、练背或者练腿，还可以徒手或者利用哑铃负重训练，但是想要练胸，还真少不了卧推椅。不管是哑铃还是杠铃，不管是推胸、飞鸟，卧推椅都可以更好地帮助我们孤立肌群，更有针对性地训练到胸部。

下面我们就教大家三个胸部训练动作，不用卧推椅，只需要准备一个杠铃杆和两片杠铃片，杠铃片的重量按自己平时训练时的重量进行选择就可以。第一个动作是站姿上斜胸推，没有卧推椅，不代表不能做上斜卧推，找一个角落或者靠近墙面的位置，将哑铃杆斜卧在墙根位置，周围最好垫上护垫，一方面避免杠铃杆刮伤墙面，一方面又可以防止动作做到一半杠铃滑动导致自己受伤。