圆肩驼背怎么办？挺起来。如果你长时间伏案工作，学习有驼背的姿势，当你刻意挺胸时能挺起来，在无意识的状态下又回到驼背的姿态，那么我们可以做这个动作，首先大小臂成90

圆肩驼背怎么办？挺起来。如果你长时间伏案工作，学习有驼背的姿势，当你刻意挺胸时能挺起来，在无意识的状态下又回到驼背的姿态，那么我们可以做这个动作，首先大小臂成90度，小臂向外摆，同时肩胛骨后缩向脊椎中间靠拢，然后再慢慢的回到中立位，肩胛骨后缩夹我的手，连续做8-12次。这个动作可以很好的锻炼到我们脊梁骨后侧的紧收肌群，改善我们圆肩驼背。

如何纠正驼背？日光照射不足如果有充足的紫外线照射，人的皮肤能产生足够的维生素D。产生维生素D的量与紫外线的强度、照射时间和皮肤暴露的面积成正比。驼背大多数时候是姿势性的,有一些严重的驼背是病理性的,比如说像佝偻病、强直性脊柱炎、马凡综合征,有一些神经肌肉病和结缔组织病,都会出现病理性驼背,一般姿势性驼背其实比较简单,很多孩子都会有,

第一家长反复叮嘱,第二戴背背佳辅助,提醒孩子经常挺直了坐姿,病理性驼背,就一定得到医院检查了,我们刚才说那些病,都得一一排除才可以。专家答疑纠正驼背的锻炼方法有哪些孙建峰主任医师中国中医科学院西苑医院骨科纠正驼背的锻炼方法贴墙站立、前俯后仰、仰卧垫背等。驼背通常是后天性的，多由长期姿势不当造成，如经常低头、含胸、长时间趴在桌子上学习工作，久而久之背部肌肉就会变得松弛无力形成弯腰驼背，长期放任甚至会影响心肺功能。

平板支撑，扩胸运动，仰卧运动，俯卧撑，练习瑜伽运动，这些都可以缓解驼背，驼背会影响我们的气质。有驼背症状的人可以做单杠悬吊法，三点支撑锻炼法，用这些运动来缓解症状。做单杠的运动可以缓解驼背的症状，因为单杠的话需要身体的各个肌肉一起时间，尤其是背部。猫式伸展单杠和骆驼式瑜伽都是可以缓解驼背的，大家在日常生活中可以多做一些背部的拉伸运动，对于缓解驼背和放松背部肌肉是有很多的好处的。

驼背并不仅仅只发生在老年人或者是学生的群体当中，任何一个年龄段都是有可能驼背的。因为现在很多人都是伏案工作，长时间对着电脑也是很有可能造成的话费的。现在的人对于自己的外表也越来越重视了，驼背不仅会影响到身体健康，而且对于我们的体态来说也是有非常大的影响的，如果驼背很严重的话会让整个人都显得非常的没有精神，而且很老态。

可以有意识的去挺直自己的背部，而且可以去做一些锻炼背部的运动，也可以使用一些矫正的工具，也可以去做一些按摩的，可以去做一些瑜伽的动作。平时要做背部的拉伸，坚持背部的锻炼，可以进行背部的按摩，做一些健身操，练习瑜伽等等这些方法都是能够很好的纠正驼背，改善自己的坐姿，睡觉的时候要仰卧面朝天花板睡，可以购买一些支具来支撑自己的脊柱，如果驼背比较严重，只能通过手术来改善驼背，这些方法都可以纠正驼背，都是比较好的方法。