产后血糖高膳食指导(二)。所以我们把食物分成3种，这个gi是什么意思呢？血糖生成指数我们把食物分成3种GI的，一种叫高GI，一种叫低gi，那理论上说哪种是最适合糖、糖尿病人

产后血糖高膳食指导(二)。所以我们把食物分成3种，这个gi是什么意思呢？血糖生成指数我们把食物分成3种GI的，一种叫高GI，一种叫低gi，那理论上说哪种是最适合糖、糖尿病人吃的？但如果你全部吃DGI，你可选择性多还是少，是很少的，我们说没有不好的食材，只有不好的搭配，还有没有完全不能吃的食材？只有吃多吃少什么时间吃？是不是有没有绝对不能吃的。

这个是不是只要是食物，我们肯定是可以去吃，只是说多少的问题。所以这个就是牵涉到一个什么搭配。为什么我告诉你们，我们的营养餐的概念是3种以上食材进行搭配。如果单一一种，如果单-一种全是高gi适合糖尿病人吃吗？不适合。所以我们通过一个比例，假如一碟菜有3种食材对吧？我们是不是可通通过一个合理，比如说低gi可以占7层，中间占2层，高gi占1层。

在减脂期间，食物的选择非常重要，因为它可以影响你的能量消耗和饱腹感，从而影响你的减脂效果。以下是一些建议：1.高纤维食物：高纤维食物可以提供长时间的饱腹感，从而减少进食量。建议选择蔬菜、水果、全麦面包、燕麦、米糠等高纤维食物。2.高蛋白食物：蛋白质是建立和维持肌肉的关键营养素，同时也可以提供长时间的饱腹感。建议选择鱼、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉、豆类、鸡蛋等高蛋白食物。

建议选择橄榄油、鳄梨、坚果、亚麻籽等健康脂肪食物。4.低GI食物：低GI食物可以缓慢释放能量，从而保持血糖水平的稳定。建议选择全谷类、豆类、坚果、蔬菜等低GI食物。5.水：充足的水分可以提高新陈代谢和饱腹感，从而帮助减脂。建议每天饮用足够的水，每天至少八杯水。需要注意的是，在减脂期间需要限制糖分和高脂食物的摄入，以避免增加额外的卡路里摄入。

这个情况是要根据个人的体质，来进行均衡的饮食，不要过主度的节食，不利于身体健康，另外也是要注意坚持锻炼身体，增强体质，也是有减肥的作用。另外也是可以选择针灸或是拔罐来进行减肥，但也是需要配合饮食习惯，少量多餐，多吃蔬菜水果含粗纤维多的食物。多喝水，晚上八点钟以后不能再吃东西，这样坚持好，对于减肥也是有很好的效果。注意控制能量摄入吧。

2.少吃精细碳水少吃米饭、面条、包子等精细的碳水化合物，多吃玉米、地瓜、高粱、燕麦、糙米等粗粮。它们都是慢速消化的碳水化合物(低GI)（前面几期有详细介绍低GI食物），不会快速释放热量造成肥胖，tips：如果没有条件天天吃粗粮，平时就吃米饭作为正餐，也是okay的。3.多吃高蛋白肉类因为此营养搭配降低了碳水的摄入，但是增加了蛋白质的摄入，所以要多吃点肉，但是需要多吃高蛋白低脂肪的肉类，尤其是鱼肉海鲜，其他肉尽可能吃瘦肉，不要吃皮。