竖脊肌是下背部的主要肌肉。竖脊肌可以保护我们的神经和腰部，还可以保持脊柱直立。为什么要练竖脊肌？因此，即使您计划使用隔离训练来加强竖脊肌，您也无法获得肌肉酸痛。

竖脊肌是下背部的主要肌肉。竖脊肌可以保护我们的神经和腰部，还可以保持脊柱直立。为什么要练竖脊肌？因此，即使您计划使用隔离训练来加强竖脊肌，您也无法获得肌肉酸痛。通常，当竖脊肌疼痛时，往往是受伤风险最大的时候。主要的背部肌肉包括:竖脊肌:又称骶棘肌。竖脊肌将积极参与硬拉和山羊站立。

竖脊肌:又称骶棘肌，它包括髂肋肌、最长肌和棘肌。它是负责拉伸躯干的主要肌肉（使躯干后部靠近腿后部）。在开始练习之前，我们应该了解背部肌肉的部位。背部有很多肌肉，但主要锻炼的部位是三个肌肉群，即背阔肌、斜方肌和竖脊肌。（3）从俯卧位两端开始:竖脊肌。包括髂肋肌、相对长的肌肉、棘肌，

目前有很多动作可以强化竖脊肌，但如何区分孤立协作？首先有必要了解我们需要训练的肌肉。这三块肌肉是背部最重要的肌肉群。练好它们可以改善我们背部肌肉的轮廓。在谈论训练动作之前，核心力量往往在运动中对保持核心稳定性起着非常重要的作用。无论是俯卧撑还是引体向上，都需要足够的核心力量来帮助身体保持稳定，而竖脊肌正好可以起到这个作用。

男性背部肌肉的组成，如果我们想缓解我们频繁的腰部疼痛，我们想在硬拉深蹲中做更多的训练。在用力拉和山羊站立的动作中。一般来说，脊柱保持静止状态。下拉时放松肩部肌肉，动作恢复时不要耸肩。它是负责拉伸躯干（使躯干后部靠近腿后部）的主要肌肉。将重物放得尽可能低，用手掌将重物拉向身体；尽量保持身体不动，用背部而不是手臂将哑铃拉向身体一侧；慢慢放下，控制好重量，先练一侧再练另一侧。