胸部训练肯定少不了做卧推动作,有些小伙伴会问到,他在卧推重量较大的时候手腕就会痛,该怎么办?第一:是需要减轻你的训练重量。标重是标注的重量;净重指实际重量。哑铃是健身

胸部训练肯定少不了做卧推动作,有些小伙伴会问到,他在卧推重量较大的时候手腕就会痛,该怎么办?第一:是需要减轻你的训练重量。标重是标注的重量;净重指实际重量。哑铃是健身房最为常见的力量训练器械,我也最喜欢哑铃给自身训练带来的肌肉撕裂感。比如,杠铃卧推练习胸大肌时。兄弟,首先你要明白锻炼胸肌只用哑铃卧推是远远不够的,另外,哑铃卧推重量当然不是越大越好,大重量让你的手臂,肩部受力过多还不如不做。

如果练习哑铃的方式是平卧推举,一般是不会影响身高的,但是如果是经常站立举哑铃,可能会对身高有一定的影响。——如果你很轻松地做了26个标准动作,那么你就可以考虑增加重量了。同样的,如果你试做某个动作,可以很标准地用某个重量做到10~15次。卧推能推自重并不是一个很高的水平,而是一个基础的练功技巧,属于力量训练中的一种,用来增强胸肌、三头肌和肩部的力量。

如果从重量的角度而言,卧推40KG对于男性来说只能算中等偏下水平,很多刚进健身房练习的新手开始重量大概在40-50公斤左右。青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的,这有利于青少年的生长发育。一般来说,负重不超过体重的一半就可以了。锻炼肌肉不会使人长不高。想要长肌肉,其实,有经验的健身者都会明白,无论是大重量低次数,还是轻重量高次数,只要能保证让肌肉撕裂,通过营养补给和充分的休息再次重组。