三伏天跑步要注意什么？以前跑步不管是三伏天还是三九天，怎么跑就怎么跑，但现在随着年龄的增长，关注的方面也更多了。现在不像以前那样在大中午还去跑半马了，如果你正处

三伏天跑步要注意什么？以前跑步不管是三伏天还是三九天，怎么跑就怎么跑，但现在随着年龄的增长，关注的方面也更多了。现在不像以前那样在大中午还去跑半马了，如果你正处于热爱跑步的时期，一定要注意了，不要在烈日下暴晒跑步，轻则头晕，重则中暑，早上或傍晚跑步会比较好。我现在改为早上6点跑步，跑完正好，太阳也不太热，现在刚跑完，千万不要超负荷运动。

这也是我多次强调的，刚结束就大量喝水，会导致电解质大量流失，让你更累。喝冷饮也可能引起肠胃不适。最后，不要快速降温，跑完后出汗，身体很热不舒服，想立即洗澡或进入空调房。我建议你等一会儿，内外温差大容易抽筋或感冒。如果你在运动中感到疲劳、心慌、头晕，一定要停下来休息一下。我是大剩，点赞关注，陪你健康跑步！

研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段：早晨时段：晨起至早餐前上午时段：早餐后2小时至午餐前下午时段：午餐后2小时至晚餐前晚间时段：晚餐后2小时至睡前早锻炼可降低血糖以上各时段运动都有利弊，如早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。

而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，身体吸收氧气量的最低点在下午6：00；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。

白天做什么运动有助晚上睡眠其实运动就可有效改善失眠，而白天运动比晚上运动更好，建议每天走路或散步1小时，帮助入睡。白天步行1小时根据国外研究显示，白天运动比晚上运动更有助于改善失眠，一方面可和缓失眠造成的生理问题，如新陈代谢、心血管病变，另一方面能帮助睡眠。建议没有运动习惯者或老人家，每天可散步及走路1小时，也可分段进行，如早上运动30分钟，下午再进行30分钟，循序渐进培养运动习惯。

趴着睡容易压迫呼吸道；平躺着睡容易造成打鼾，睡眠品质较不佳。另外，营造一个好的睡眠环境很重要，如室内温度不闷热，睡觉时可先盖薄被子，不要一下子盖厚棉被，或设定电风扇吹墙壁，营造凉爽的环境。睡前需放松睡前3到6小时不宜从事激烈的运动，例如有氧运动、跑步、打球等，因运动过程中会产热，造成体温升高结果不易入睡。不过睡前若做些放松的运动，如伸展操、缓和的瑜伽动作等，都可助眠。

一般中午要运动至少要中饭以后1个小时以上，如果是女生可以做做有氧运动跑跑步，如果是男生可以去做无氧练点小肌肉。那要看你是做什么的了！要是从事体力脑力劳动就休息1个小时左右.要是比较清闲的最好饭后散步！易身体新陈代谢，让中午的阳光为自己补钙。作家杨大侠杨科说道。