万万没想到，今天最大的震撼是苏炳添给的！5月26深夜，23时07分，苏神苏炳添更新社交平台，发布了一则健身教学视频，内容是教大家如何深蹲！苏神还很可爱地问大家：深蹲人的

万万没想到，今天最大的震撼是苏炳添给的！5月26深夜，23时07分，苏神苏炳添更新社交平台，发布了一则健身教学视频，内容是教大家如何深蹲！苏神还很可爱地问大家：深蹲人的姿势有没有学沸啊。视频里，苏神先是为大家示范了三种深蹲法：一.标准深蹲，二.青蛙蹲，三.手枪蹲，一个比一个难就是了，而苏神每一组都是连续不泄气地做了十个，却一点儿不脸红不喘气，身体素质确实。

本来说教三个深蹲动作，万万没想到，居然还有彩蛋：升级版鸡蛋蹲！苏神先是放了两个鸡蛋在地上，然后脚尖着地，脚后跟腾空在鸡蛋正上方，见证奇迹的时刻到了：只见苏神稳稳蹲下又起立，丝毫不晃，太牛了吧！更震撼的是，他还可以保持脚尖蹲地的动作，双手拿起手机看视频！不愧是苏神！网友：算了，鸡蛋不便宜，还是别挑战了！哈哈哈哈网友：苏炳添蹲！

健身深蹲的标准动作如下：1、自然站立，调整双脚站距。以脚后跟为参照点，双脚略微外展，此时双脚站距为“与肩同宽”。2、将两侧手臂向上举高，直至手臂与肩部平齐。保证两侧手臂在同等高度，两边的距离同样与肩同宽。3、收紧核心，将背部挺直，头部略微向后。此时头部、背部和双腿在一条直线，保持姿势不动。4、吸气，开始屈膝下蹲，同时上身跟着略微向前俯身。

5、持续下蹲，保持核心收紧状态。到低位时停止，此时大腿与地面平行。从正面看：两侧膝盖与脚尖方向一致，没有过度向内的情况。6、略微停顿23秒后，再向上起身回位，直至身体完全站直时呼气。同时将两侧手臂下放于身体两侧位置。7、完成一次深蹲动作之后，再次调整呼吸，重复上面的操作。经常做深蹲的好处：1、保持身材：经常做下蹲，可燃烧脂肪，锻炼腿部肌肉，使腿部线条更有力量感，还可使臀部更翘，身材更完美。

蹲是腿的屈伸的联系，锻炼大腿，小腿，踝部的肌肉，增强跟腱的弹性和韧带的柔韧性，使带蹲的动作更为稳定，他是起跳和落地的常用动作。一、做法：1.正步蹲：在正步的位置上，膝盖对着脚尖方向，上身保持正直往下蹲，不踮起脚跟的最大限度为半蹲，踮起脚跟继续到臀部接近脚跟时为全蹲。还原时，脚跟逐渐落地，经半蹲慢慢直起。脚尖打开一位。2.一位蹲：两膝对准脚尖，身体垂直地、连贯地往下蹲，以不台脚跟，蹲到最大限度为半蹲。

全蹲直起时，边起边压脚跟至半蹲，全脚着双腿伸直。3.二位蹲：一位向旁擦出至二位，做法同一位。二位蹲时，不起脚跟。一位边二位时，重心移到主力腿上，动力腿向旁擦出，压下脚跟成二位。收回时，先推起脚背，脚尖点地，重心移到主力腿上，再擦一位。如果接着做五位蹲，可以直接收成五位。4.五位蹲：二位擦回前五位做法同一位蹲，变换脚的位置时，做法同二位。

深蹲的标准动作如下：第一步、首先双脚的站距要大于肩宽，如下图所示：第二步、然后抬头挺胸，双手抬起向前，如下图所示：第三步、然下蹲时臀部主动后移，重心在脚后跟，如下图所示：第四步、下蹲时吸气，起身时要呼气，如下图所示：第五步、然后再缓慢站起，根据自身体力，设置组数即可，如下图所示：。