我在健身6年的过程中总结了8个关于减脂的冷知识，这些都是新手必须要收藏的！1.持续长时间的运动并不会让你瘦下来，反而会让你的身体适应运动，导致减脂效果变差。2.有氧运

我在健身6年的过程中总结了8个关于减脂的冷知识，这些都是新手必须要收藏的！1.持续长时间的运动并不会让你瘦下来，反而会让你的身体适应运动，导致减脂效果变差。2.有氧运动和力量训练的结合才是让你瘦得更快的正确方法，3.只做有氧运动会导致身体变塌，而通过力量训练可以塑造出前凸后翘的身材，4.如果你的大腿外侧肉比较多，很可能是因为你的臀部下垂了，所以需要加强对臀大肌的训练。

??保证充足的营养，尤其是碳水和蛋白质的摄入，健身界有这么一句话，“三分练，七分吃”，可见补充营养在健身过程中的重要性。蛋白质是肌肉的主要组成物质，如果营养补充不足的话则会导致肌肉不能及时的被修复，从而影响增重或者变得更瘦，因此要合理饮食，保证蛋白质的摄入量，尤其是在训练后30分钟内的蛋白质补充，推荐鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等蛋白质含量高的食物，必要时可以使用增肌粉。

健身是全民性运动，身体胖与瘦的人都适合健身。瘦弱的人锻炼与胖人锻炼项目应不一样，由于瘦弱的人身体脂肪少，有氧运动是瘦身的，无氧运动才是增肌的。所以偏瘦的人不适合长时间做有氧运动，每周适当安排23次散步、打乒乓球、羽毛球、健美操，短时间的有氧运动可增强力量、柔韧性、增加耐力，提高协调性。

1、首先你朋友的观念是错的，很多人认为要先吃胖了才能练肌肉，这完全是无稽之谈。严格来说人并无肥肉一说，只有脂肪和肌肉。胖的人因为脂肪多，如同在肌肉上盖了厚厚的一层被子，即便练出了一些肌肉，也不太容易看出形状;而瘦的人恰恰相反，相对比较容易出视觉效果。2、瘦的人因为体重轻(力量和体重有关系)，如果过去再缺乏锻炼的话，去健身房需要从小重量慢慢练起。

4、具体的锻炼方式比较多，详细动作很难用语言形容，建议去网上找图片(动态GIF也可)，或者询问健身房的教练。对于一个新手来说，要先搞清楚具体每个动作是锻炼什么部位的;用多大的重量练多少次一组，练几组;应该把哪些部位放在一天训练;训练后这个部位要休息几天才能再练等等。