第6天挑战100天将女友打造成维密超模身材。今天的训练内容对于女友来说可能会有些挑战，希望她能够坚强面对，今天也是百日维密超模打造计划的测试期最后一天，热身激活已经

第6天挑战100天将女友打造成维密超模身材。今天的训练内容对于女友来说可能会有些挑战，希望她能够坚强面对，今天也是百日维密超模打造计划的测试期最后一天，热身激活已经完成，进行了第一项臀推训练，测试了她的臀推8次最大重量，40公斤12次，最终8RM为60公斤，完成了4组，接着进行了第二项深蹲训练测试，最好成绩为40公斤。

因为深蹲训练存在一定的受伤风险，因此不进行重量测试。天色渐渐暗了下来，我们的训练仍在继续。进行了第三项硬拉训练测试。由于女友的后腰部力量不足，加上她没有掌握硬拉起杠技术，对于她来说起杠存在一定的危险性。最终以她能拉起的40公斤重量作为测试，每组平均成绩为7个，她的起杠动作也逐渐变得标准。在我的监督和鼓励下，她最终完成了5组训练。

当然，这并不是绝对的，因为模特的身材也是靠自己的后天锻炼所得，所谓一切皆有可能，这句广告语还是挺有道理的。说到穿衣，其实就是看男人的肩膀有没有“料”，有的话就能传出那股味来，没有的话就是穿上龙袍你也不像太子。而所谓的“料”就是指肌肉，特指三角肌。三角肌的锻炼方法很多很多，今天小编就告诉大家一招，别嫌少，够你“喝一壶”了，不信你试试！

动作步骤：1、坐在平登上，双脚自然打开，双腿稳定住身体，臀部尽量向靠背上贴紧，腰部收紧不要贴住靠背，收腹挺胸，双手持铃握于头部两侧，双手握住哑铃中间的位置。2、把哑铃从身体两侧举起，保持在大臂和小臂的夹角为90度，手心朝向正前方。3、深吸气将哑铃分别从身体的两侧推起，拳眼相对，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，下落时吸气，反复进行练习。

1按照计划进行，成效立竿见影你有没有试过和朋友一起跑步？他（她）可能没有你健康，或者更糟糕，比你身材好。如果是这样的话，那你很可能为了和他（她）一起锻炼，要么放慢节奏但会减少自己的锻炼效果；要么加快节奏但你的身体可能还没准备好应对这样的强度。和朋友一起做抗阻力训练也会有类似的问题你不得不浪费时间改变举重的重量，以适应比你弱或比你强的某个人。

它着眼于你的内在和自身能力，无论是男性还是女性，普通的初学者，还是精英运动员，都可以相互结伴使用这一健身计划。在这个平等的运动场中，每个人都能得到自己100分.2平衡锻炼到所有肌肉有氧搏击是一个非负重的训练，会惠及你前前后后的所有肌肉，训练均衡，能防止你拉伤肌肉，或避免身体某个部位锻炼过度这种肌肉平衡恰能使你免受不必要的伤害和无需专门的腹肌训练，就能呈现完美腹部线条你想练出腹肌吗。