哑铃侧平举如何减少斜方肌代偿？这个视频给大家分享哑铃侧平举怎么样去减少斜方肌带长，提高肩部的训练感受，主要讲三点，第三点最重要。第一点要理解，三角肌中束跨过肩关

哑铃侧平举如何减少斜方肌代偿？这个视频给大家分享哑铃侧平举怎么样去减少斜方肌带长，提高肩部的训练感受，主要讲三点，第三点最重要。第一点要理解，三角肌中束跨过肩关节主要功能肩关节外展，所以在发力的时候感受整个阻力是向外推开的，不是向上走是向外，并且要把手臂想象成一根棍子，是近端发力撬动远端的阻力，不是阻力向上带动肩膀向外，是肩关节外展。

但是这个角度是可控的，而不是让他自己去想怎么做怎么做，要稳定重点是向外发力。第二点从侧面来看，为了能够让肩关节更好的展示外展，肘关节要在肩膀前面一点，也就是说不是完全向侧打开的，不是完全向侧，有一点向前向侧的方向。如果肘在这，大家可以感受一下，这样做斜方肌肯定容易带长。看耸肩膀了，往前来一点，从斜前方去打开。最后一点各位在训练中不应该把感受更多地放在如何让斜方肌不带长这件事情上，就直接去感受三角肌中束发力就可以了。

问题一：怎样快速锻炼三角肌下面让我们开始讲解经典的三角肌训练，并请注意其训练法则。法则1：在你训练三角肌之前，请弄清楚它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力去做前、侧、后肩的不同练习动作。法则2：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，我的肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。

哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。俯法则3：用金字塔训练法则去***三角肌侧束。四年前的一天我在健身房外漫步，思考自己为什么没有练成想像中的肩膀，而遗传因素允许我获得一副冠军水准体格所特有的肩膀。想来想去，觉得自己在训练中错过了一些宝贵的东西，以致肩膀不能增宽。

硬拉。因为硬拉能够有效带动三角肌进行运动，促进三角肌的生长，能让三角肌更加强壮。首先第1个动作就是手臂的这种提拉的动作，通过这种提拉的动作去刺激三角肌，然后让肌肉特别有爆发力更加强壮，第2点就是锻炼自己的手臂的这种拉伸的动作，通过拉伸的动作，手臂能够很好爆发力量，三角肌肉也能爆发力量感。每天坚持做100组俯卧撑，绝对能够有效的增强你的三角肌，在做运动的过程当中，三角肌的肌肉能够得到充分的锻炼，看起来会特别的强壮。

1、交替哑铃肩举法正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组1012次，组间休息不超过1分钟。2、哑铃上斜举法尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。

故此动作不适合大重量训练。此动作要完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟，4、提铃耸肩法双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观，但它是强壮颈部肌肉的首选，完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟。5、单臂俯身哑铃侧平举法双脚分开与髋同宽，背部微微弓起，双膝微弯，让参与训练的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上举起负重。