为啥你爬楼会粗腿呢？减脂不废话干货版。你们也太厉害了，爬个楼也能把腿爬粗，你是拎水桶了还是扛大米了？咱就说咱做的这个可是有氧运动，知道为啥会粗吗？是因为唤醒了你

为啥你爬楼会粗腿呢？减脂不废话干货版。你们也太厉害了，爬个楼也能把腿爬粗，你是拎水桶了还是扛大米了？咱就说咱做的这个可是有氧运动，知道为啥会粗吗？是因为唤醒了你沉睡已久的腿部肌肉，首先你得先学会找到臀腿发力的感觉，不能忽略练后的拉伸以及放松。还要避免这3种错误方式，第一个：半脚掌踩在台阶上，想把小腿练粗的你就这样爬，第二个：重心偏向后腿且踮脚发力。

产生这些现象的原因很简单。体内产生了大量的乳酸！处理这个也简单，洗个热水澡，时间长一些。因为乳酸经过加热后分解成二氧化碳和水，这是酸啊疼痛感啊很快消失。另外，坚持几天后，人体适应后，这种现象也会消失。肌肉酸痛是因为肌肉运动超过了它所能承受的运动量，也就是所谓的肌肉关。

体内短时间供能依靠ATP和肌酸。这两样消耗完后，身体就会酵解糖分来提供ATP，同时会产生乳酸。乳酸会使你肌肉酸胀，保持充分的休息和足够的营养一般48小时就会缓解。如果在酸胀消失后，立即提升运动量就会刺激你的肌纤维，变得肌肉发达。这是无氧运动，健美最基本的原理啦。

很多人都有这样的体会，平时不运动，偶尔去跑步或者爬山之后，都会感到肌肉酸痛，这是体育锻炼中非常普遍的现象。这种疼痛往往不是运动后立刻出现，一般都在运动后24～48小时出现，所以这种疼痛也被称为延迟性肌肉酸痛。持续5～7天或更长时间后疼痛会缓解至消失。延迟性肌肉酸痛常出现在人体从事不习惯的运动后或是肌肉做较大强度离心运动后。

当你剧烈运动时有氧呼吸供应的能量不足，细胞会进行无氧呼吸，从而产生了乳酸，所以会酸痛。你肯定是很久没有运动了吧，正常现象，运动过度时会分泌过多的乳酸，所以腿部肌肉当然会酸痛啦，体内短时间供能依靠ATP和肌酸。这两样消耗完后，身体就会酵解糖分来提供ATP，同时会产生乳酸，乳酸会使你肌肉酸胀，保持充分的休息和足够的营养一般48小时就会缓解。