胸肌怎么练都练不大，那没准是练了太多花哨动作。今天给大家带来一套最基础的，也是最有效的胸肌训练方案，帮你打造宽阔饱满的3D胸肌，第一个动作平板杠铃卧推，如果你的目
胸肌怎么练都练不大，那没准是练了太多花哨动作。今天给大家带来一套最基础的，也是最有效的胸肌训练方案，帮你打造宽阔饱满的3D胸肌，第一个动作平板杠铃卧推，如果你的目标是最快速的发展胸肌维度，那这个动作绝对是最好的选择，在做动作时肩部下沉，挺胸肘部内收30-45度，推举到顶峰时确保肩胛骨稳定，肩部不产生移动，让你的胸肌始终位于肩前束的前方，同时肘部也不用完全伸直，推举到接近伸直更有利于保持胸肌张力。
这个动作做4组，采用每组重量递增次数递减的方式，分别做10次、8次、6次、4次，最后一组再做一个递减组。第二个动作上斜杠铃卧推。上胸因人体结构问题，一直是整个胸肌最难发展的部分。想要最大化的刺激上胸，我们就需要在动作过程中转变推举的思路。没错你应该做的是在推举起来时，想象着两边手臂的肘窝和肱二头肌向内夹。
1、上胸肌俯卧撑怎么练最快上胸肌俯卧撑怎么练最快上胸肌俯卧撑怎么练最快，我们在做剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，现在为大家分享关于上胸肌俯卧撑怎么练最快的相关技巧。上胸肌俯卧撑怎么练最快11、俯卧撑俯卧撑是可以增加上胸肌厚度的一项在家里就可以进行的运动，对于练上胸肌是很有帮助的。非常适合想要练上胸肌，却又没什么时间和精力出门健身的人。
运动：1、每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行2、俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）笔者一天4组（好累啊有木有）3、臂力器练胸肌。将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）4、拉力器练胸肌。往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个，累了就休息待会继续）5、仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）。这个就不多介绍了.6、每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌，感觉挺有效的，大家可以试试。这个肯定没有什么坏处了7、其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内）。肌肉修复需要一定的时间，所以建议大家隔一天再练习。可以根据个人运动量来调节，基本上每组10个，然后根据运动量逐渐变大再增加组数。2、飞鸟飞鸟这个动作实际上是到了可以为上胸肌塑型的地步了，也就是我们需要有上胸肌，做这个才有效，所以需要前面两个方法先采用了，在用这个方法巩固，首先我们需要仰卧，然后双手拿着哑铃，放在胸上方位置。双臂要伸直，在慢慢往两边展开，让胸部得以舒展，之后再回到胸部上方。
