练胸时，只需练习以下四个动作。其他动作可以完全不做，这四个动作已经足够了，第一个动作是平板杠铃卧推，是练胸的王牌动作，通过它可以快速提升胸部整体力量，下落时大臂

练胸时，只需练习以下四个动作。其他动作可以完全不做，这四个动作已经足够了，第一个动作是平板杠铃卧推，是练胸的王牌动作，通过它可以快速提升胸部整体力量，下落时大臂应与地面平行，以保护肩膀健康，杠铃下落的位置应位于两点连线上方一厘米处，然后注意观察大臂与身体的角度，不要内收太多，微微内收即可。第二个动作是上行哑铃卧推，与杠铃卧推的区别在于，哑铃是向上向内的，小臂应全程垂直于地面，推至最高点时不要伸直手臂，以避免肱三头肌借力太多。

第1个动作就是胸部肌肉的这种拉伸，通过拉伸的方式可以刺激肌肉，然后让肌肉有爆发力，第2个动作可以通过举重的方式去刺激胸部，然后让胸部很有力量感。可以做俯卧撑、下斜杠铃推胸、还有下斜哑铃飞鸟，做俯卧撑的时候可以借助桌子，让身体与地面保持45°角。哑铃飞鸟可以借助训练椅子，让膝盖高于头部，这样效果比较好。可以做哑铃划船、哑铃飞鸟、哑铃卧推、哑铃回扣、哑铃硬拉、引体向上、平板支撑等。

今天我们给大家介绍三个关于胸部肌肉的训练动作，这三个训练动作的难度都不大，你可以把它加入到你的训练计划中去，有规律的去锻炼你的胸部肌肉，就会让你看到不一样的胸肌训练效果。我们在做这三个动作的时候，一定要注意掌握好每个动作的技巧。我们在做这些动作的时候，或多或少会用到一些训练工具来完成，如果你没有把握可以把它们完成好的话，那我建议你最好在健身房去完成这些训练动作。

健身房练胸的几个动作健身房练胸的几个动作，现如今人们越来越注重身体健康，许多人为了锻炼身体或者保持好身材都会坚持进行运动，常见的运动方式有跑步，健身，羽毛球等等，下面具体来看看健身房练胸的几个动作。健身房练胸的几个动作1健身房练胸的动作：第一式：平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。

发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。第二式：拉力器十字夹胸锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。练习组数：4~6组，每组20个第三式：蝴蝶机飞鸟锻炼部位：胸肌中缝健身吧提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。

第1个经典的动作就是上斜卧推，这样可以向上提拉，然后让胸部爆发力量感让肌肉更加的强壮，第2个动作就是平拉卧推，这样的方式也是很经典的，那么胸部的肌肉会很好的收缩，然后让肌肉爆发力量。练胸的不可错过的经典动作有：哑铃仰卧推举，被称为胸肌增长的最佳训练方法，蝴蝶夹胸，可以有效的提高胸部肌肉的感觉。哑铃飞鸟，杠铃卧推，俯卧撑等。