锻炼心脏的最好的8大运动，建议收藏！1、快速步行/慢跑通过快速步行或慢跑，您可以提高心率，加强心肺功能，并增强心脏的健康。2、游泳游泳是一个全身性的有氧运动，可以提

锻炼心脏的最好的8大运动，建议收藏！1、快速步行/慢跑通过快速步行或慢跑，您可以提高心率，加强心肺功能，并增强心脏的健康。2、游泳游泳是一个全身性的有氧运动，可以提高心脏功能，同时减少关节的压力，3、骑自行骑自行车是一种低冲击性的运动，可以提高心率并增强心肌，4、爬楼梯爬楼梯是一种高强度的有氧运动，可以有效锻炼心脏和下肢肌肉。

一、最悠闲的减肥运动：散步长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。二、最热辣的减肥运动：力量训练虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。

但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。

具有减肥作用的有氧运动有游泳、慢跑、快走、骑单车等。有氧运动的标准为运动时心率在150次/分以内,运动可以坚持到30分钟以上,运动有韵律性,不容易损伤关节韧带。同时满足三个条件：1.大肌肉群参与2.处于有氧心率（请暂停截屏）3.不间断20min以上。周末的最好有氧健身，到野外溪流边捡奇石去。什么是有氧运动？1、游泳：游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

排行榜NO1、游泳运动优点：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节;冷水环境下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。适宜人群：膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群，运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。热量消耗：约650千卡/小时NO2、慢跑运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;通风作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。