核心抗屈伸训练进阶篇。核心是我们人体中至关重要的枢纽，具有强大的核心力量可以提升运动表现和身体控制能力，同时也是预防运动损伤的关键，在视频中，有4个进阶版的核心抗

核心抗屈伸训练进阶篇。核心是我们人体中至关重要的枢纽，具有强大的核心力量可以提升运动表现和身体控制能力，同时也是预防运动损伤的关键，在视频中，有4个进阶版的核心抗屈伸动作，让你打造出坚实的核心，开始训练吧！第一个动作是站姿健腹轮前推，第二个动作是臀桥，第三个动作是站姿推右脚踝。第四个动作是臀桥，第五个动作是臀桥，第六个动作是臀桥。

第八个动作是臀桥。第九个动作是臀桥。第十个动作是臀桥。第十一个动作是臀桥。第十二个动作是仰卧起坐。第十三个动作是仰卧起坐。第十四个动作是臀桥。第十五个动作是仰卧起坐。第十六个动作是臀桥。第十七个动作是仰卧起坐。第十八个动作是仰卧起坐。第十九个动作是仰卧起坐。第二十个动作是仰卧起坐。第二十一个动作是仰卧起坐。第二十二个动作是仰卧起坐。

????硬拉在健身领域中的地位很高，和深蹲一样，是“动作之王”，有着不可撼动的地位，但你平时在健身房中却很可能很少看到有人去锻炼这个动作，不少的健身新手对于这个动作都有畏惧感，陌生感，而有些许健身经验的人士却因为自己的硬拉力量太小，或者不能集中性的锻炼某一个部位，难以有效瞄准目标区域，而选择练其他的动作。硬拉是一个比较综合的训练动作，它能够锻炼到全身的力量、肌肉围度，活动性较强，是可以改变体格的训练。

我现在也在健身,最好的时间据我们教练说一般是晚饭后40分钟左右.你健身时健身最好要注意以下几点才能帮助你取得更好的效果.1、有人指导，请有经验的人，健身教练、或者是练过健身的人对你的动作要领做一些指导，还要根据你的情况为你做一个训练计划]2、一周3次最好，每次一个半小时为宜。3、一定要按照计划做，做动作时一定要尽量的标准。

多吃鸡蛋，饮食多少与你的训练量有关，一般来说，你吃得一定要比练得多，否则肌肉从何而来，当然，减肥是别外一回事。５、你说的大块肌肉应该主要是胸大肌以及肩、背。胸大肌的两个最经典的动作是仰卧飞鸟以及卧推，我个人比较喜欢前者．６、最后一点，也是最重要的一点。一定要坚持。

1、力量运动也叫负重练习、阻力练习，人们通常认为这是针对塑造体形的运动，其实它对整体的健康状况增加力量、增加柔韧性和平衡力、改善情绪更好地应对压力、保护心脏健康注、意力更集中、看起来更年轻”等都有着非常积极的作用和影响。2、力量运动包括仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑等等，3、力量运动主要是无氧运动，比如负重深蹲、俯卧撑、杠铃划船等练习动作。