跑步虽好，但不良的跑步习惯会给身体带来不同程度的伤害。跑步前不进行热身运动，容易导致肌肉拉伤、关节扭伤，跑步时间过长，容易导致肌肉和身体疲劳，每天都跑步，容易导

跑步虽好，但不良的跑步习惯会给身体带来不同程度的伤害。跑步前不进行热身运动，容易导致肌肉拉伤、关节扭伤，跑步时间过长，容易导致肌肉和身体疲劳，每天都跑步，容易导致肌肉劳损，跑完步后立即大量饮水，容易引发腹痛、腹泻、恶心、呕吐等不适症状。跑完步后不久即洗澡，容易导致头晕、心慌。

我们都知道跑步可以减肥，但专家表示，跑步对小腿肌肉的锻炼效果最好，毕竟是腿部在进行主要运动，但如果跑步方式正确的话，同样能够瘦很多地方，比如跑步的时候需要摆臂，所以能够减拜拜肉。1、跑步主要锻炼的是小腿肌肉。但是跑步不是为了练肌肉，而是为了全身性的.锻炼。跑步是最好的有氧的运动，可以锻炼心肺功能，还能活动身体主要的关节部位。

在远古时代，只有跑得快、跑得久，才能获得更多的猎物，并保护自身安全。跑步属于有氧运动，能够提高心肺功能、血管机能，改善代谢，提高身体灵敏性和平衡能力，还能够调节体脂，培养坚强忍耐的品质。3、跑步动作要领腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。

如何减肌肉这个问题也是诸多健身爱好者关心的问题。要想在减脂过程中做到减脂不减块，必须在训练上做到既有全面性又有针对性。全面性是指减脂需要有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的。针对性是指根据身体不同的部位脂肪含量的高低，采用不同的锻炼方法，做到“对症下药”。

有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能，同时能造成肌体热量的负平衡，从而促使体内脂肪的消耗，是减脂的最佳运动方式之一。专做有氧训练能达到减脂的目的，但体形不美，无氧训练则是一把双刃剑，既可以减去皮下多余脂肪，又能增肌美体，要想减去腹部脂肪，就得进行既有全面性又有针对性的锻炼。例如：训练课开始时最好先锻炼身体其他部位，让体内的糖原消耗到最低水平，然后再进行腹部练习或有氧训练，这样减脂效果会更理想。