碳水化合物也称之为糖类，是一种让我们又爱又恨的营养素之一，恨它是因为碳水化合物是转化为脂肪的主要元凶，爱它是因为缺少了碳水化合物，我们就很难增加肌肉量。在增肌期

碳水化合物也称之为糖类，是一种让我们又爱又恨的营养素之一，恨它是因为碳水化合物是转化为脂肪的主要元凶，爱它是因为缺少了碳水化合物，我们就很难增加肌肉量。在增肌期除了每公斤体重要摄入2克蛋白质，碳水化合物的摄入至少要达到每公斤4克，才能够保证增肌的效率，如果你的体重90公斤，那么要至少吃360克碳水化合物，360克碳水化合物是什么概念。

这些量并不少，可能远超你的想像，但是这些都是增肌的必要条件，如果你练的已经很刻苦，增肌效果却不好，那么就要考虑自己摄入的营养素是不是太少了？增肌训练的过程固然很艰难，但是冷风认为更难的是吃，并不是说增肌期我就可以放开了随便吃，吃大量的高热量低营养价值的垃圾食品，无论任何时候我们都要以高营养价值的干净食物为主。

因为瘦子必须要补碳水化合物才能在健身增肌肉的效果，而不是吃猪肉肥肉来长肉。吃肥肉长胖是虚胖，不是肌肉，通过锻炼健身长的才是肌肉两者不是一回事丿胖和健身长的肉是有区别的|，通过健身长肌肉能增加自己抵抗力，吃肉长胖是虚胖人佷虚扺抗力不如健身好强。因为我们健身要长的是肌肉，不是肥肉，碳水是身体三大营养素之一，非常重要。合成肌肉需要能量你让工人盖房子难倒不给吃饭不给工钱吗退一万步来说不练肌肉也要吃碳水这是最直接又高效的能量来源。

碳水化合物是能量的主要来源，可以快速补充体力，保持身体的热量平衡，还能够辅助蛋白质生成肌肉，减少蛋白质的流失，达到增肌效果。因为我们都知道，碳水化合物是我们身体所需的必不可少的能源，而我们在增肌的过程中需要消耗大量的能量，所以增肌阶段需要摄入大量的碳水补充能量。增肌的健身强度比较大，摄入足够的碳水才有力气锻炼。同时，也是为了把这些碳水通过运动更好的转化为肌肉。

最主要的就是糖，糖就是碳水化合物。不论你是有氧跑步，还是无氧举铁都必须消耗糖。消耗过后，你就必须要补充碳水。此时，肌肉会先将水和糖原储存起来。此外还会慢慢合成肌蛋白。说白了，增肌是通过破坏肌纤维发生超量恢复，但是发生超量恢复的前提是之前消耗掉的碳水得到补充，不然没有多余的原料！而且肌肉的70%由水组成，每1克肌糖原可以将大约3克的水带入肌细胞内，也就是说在增肌阶段，先增长的25千克体重最主要来自水和糖原。

什么都要吃不要老是搞得极端好像要么吃要么不吃一样碳水蛋白质脂肪三大营养素摄入量最大而且是必须的断了碳水就靠生酮反应供能的话那对大多数来说算是慢性自杀糖原作为无氧运动中最主要也是消耗量最大的营养当然要多吃碳水把训练肌肉当做盖楼把蛋白质转化聚合成肌肉的过程当做工人在砌墙要是不吃的话就好像买了几万吨建材想要盖楼但是却一口饭都不给工人吃那大家只能先填饱肚子可没能力盖楼了。