第15周：手臂塑形内容丰富。如何甩掉手臂上的赘肉？小编也想知道，于是向一位从业八年的健身教练请教，他分享了以下经验：一、绳索臂屈伸：使用五千克的重量，主要针对三头
第15周：手臂塑形内容丰富。如何甩掉手臂上的赘肉？小编也想知道，于是向一位从业八年的健身教练请教，他分享了以下经验：一、绳索臂屈伸：使用五千克的重量，主要针对三头肌的外侧头和短头，二、杠铃站姿弯举：使用十千克的重量，主要训练肱二头肌的弓部，三、绳索颈后臂屈伸：使用二点五千克的重量，主要锻炼肱三头肌的主掌头，四、哑铃坐姿锤式弯举：使用四千克的重量，主要锻炼肱二头肌的外侧和弓部的扳机。
1、举重比赛杠铃、套筒、锁扣是否计算重量?各为多少kg?奥运会是标准杠铃杠铃有标准杠铃和非标准杠铃两种。①标准杠铃：由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。举重比赛用的是国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，按规定横杠总长度分别不超过2.20米和2.15米，横杠直径0.028米，最大的杠铃片直径为0.45米。杠铃片重量、颜色如下：25千克（红色）；20千克（蓝色）、15千克（黄色）；10千克(绿色)；5千克（白色）、2.5千克（红色）、2千克（蓝色）、1.5千克（黄色）、1.0千克(绿色)和0.5千克（白色）。
①标准杠铃：由横杠、杠铃片和卡箍三部分组成。举重比赛用的是国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两种，按规定横杠总长度分别不超过2.20米和2.15米，横杠直径0.028米，最大的杠铃片直径为0.45米。杠铃片重量、颜色如下：25千克（红色）；20千克（蓝色）、15千克（黄色）；10千克(绿色)；5千克（白色）、2.5千克（红色）、2千克（蓝色）、1.5千克（黄色）、1.0千克(绿色)和0.5千克（白色）。
2、杠铃杆多重一般健身房的都是40斤，也就是20kg杠铃男子比赛铃杆重20公斤,长2.2米,直径2.5厘米;杠铃女子比赛铃杆重15公斤,长2.01米,直径2.5厘米。标准杠铃杆重量一般是15公斤或20公斤，男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤；标准杠铃一般由杠铃杆、杠铃片和卡箍三部分组成。杠铃杆多重，杠铃杆儿要看你抬多大的杠铃，它的粗细也不一样，3~6斤。
3、健身房的杠铃杠有多重?健身房杠铃空杆一般都是20kg的，也有健身房用15kg的。举重队正规男子杠铃20kg，女子15kg，杠铃空杆的重量最低的是5kg以下的，然后有5.6kg,8kg,10kg,13kg,15kg,18kg,20kg等重量。如果目的是增肌，初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右，比如30斤的杠铃能做15次以上的推举，那么就可以增加重量了。
