锻炼颈肩最有效的方法颈肩的锻炼因个体差异没有绝对最有效的方式，通常可通过对颈肩部肌肉力量的锻炼以及颈肩部位关节活动的训练来进行。可进行颈椎朝各个方向的活动训练如

锻炼颈肩最有效的方法颈肩的锻炼因个体差异没有绝对最有效的方式，通常可通过对颈肩部肌肉力量的锻炼以及颈肩部位关节活动的训练来进行。可进行颈椎朝各个方向的活动训练如头部的米字运动，上下点头等方式来进行颈部的活动训练，通过肩关节的前屈、内收、外展、后伸等运动来活动肩部关节，以锻炼肩颈部关节灵活性，改善肩颈部关节僵硬的症状，还可通过进行小燕飞动作，通过俯卧位身体上部和下肢反复的反弓式训练，来锻炼肩颈部肌肉力量，改善颈椎不稳，以及预防颈椎退变引起的生理曲度变直，颈椎间盘突出等问题。

另外，还可通过举哑铃等锻炼，锻炼肩部以及上臂的肌肉力量，进一步增强肩颈部肌肉的强度，以维持其对骨骼的支撑力，防止肌肉萎缩与骨骼变形。锻炼肩颈部的运动方式有很多，建议在专业人士指导下进行锻炼，避免因自行锻炼方式不当引起不良后果。赵凯|小荷医典专家团|安徽医科大学第一附属医院康复科主任医师*重要提示：科普内容不能作为疾病治疗依据，如有不适请前往正规医院就诊，根据个人情况科学治疗。

直接用哑铃做击拳动作2分组练习一定要回收哦。哑铃练肌肉有效果俯卧撑也有的哑铃锻炼方法哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃做动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。

也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂划船对背下部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。

现在越来越多的人都走上了跑步的道路。许多人都加入了跑步的大军，可是其中许多跑步新手，刚开始并不了解跑步的一些深刻内涵。其实跑步并不像我们说的那么简单，如果有许多地方，我们没有注意到，就很可能造成我们跑步受伤！确实，现在情况就是这样，越来越多的人走上了跑步的道路，越来越多的人也因跑步而受伤了。其实如果要想避免跑步受伤，我们就可以多做一些肌肉训练，让肌肉保护我们的身体，让我们跑得越来越健康，越来越强壮。

到底该怎么锻炼呢？快来跟小编一起做吧。臀大肌的训练不可缺少！首先我们找一个瑜伽垫，然后我们整个人平躺在瑜伽垫上，同时背部贴近瑜伽垫，双脚踩在瑜伽垫上，大腿和小腿的角度约为90，同时我们双手抓住哑铃用力放在下腹部，然后这时候我们就要用臀部发力。让我们身体的腹部和大腿保持在一条直线上，然后再用臀部的肌肉缓缓的将身体放下。