兄弟们这就是罗尼亲定的接班人。大家好这里是Rockywu健美圈，维克多马丁内兹绝对是个倒霉蛋，巅峰期这么强可以硬刚，卡特的状态就这么浪费了，这是他07年奥赛前的一次练后展

兄弟们这就是罗尼亲定的接班人。大家好这里是Rockywu健美圈，维克多马丁内兹绝对是个倒霉蛋，巅峰期这么强可以硬刚，卡特的状态就这么浪费了，这是他07年奥赛前的一次练后展示。这个正展背阔摆出来之后，有没有一点小罗尼的感觉？身高一米75跟卡特一样，这一年上台有120多公斤，再加上他黑人的身材比例和肌肉质感，完全是有可能干掉卡特的。

实在是可惜。后展二头你看这个3D手臂多漂亮，还有这灵活的肩胛骨像装了个滑轮，再往后又有各种牢狱之灾和家人被害，让他整个职业生涯都拿不出好状态。后展双背阔肌这是我最喜欢的造型。先展开一边再展开另外一边，确实有点罗尼鬼背的感觉了。虽然他经历各种困难，但他对健美一直持续热爱不忘初心。这一点值得我们所有人学习。正展腹部非常协调对称的六块腹肌，比卡特罗尼漂亮多了。

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。

如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。先慢跑。10分钟。躺下做仰卧起坐。然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。再马上躺下做仰卧起坐。再起来，做慢跑3分钟。再躺下。再起来，冲刺跑。这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。

下面介绍一下哑铃锻炼身体各个部位的方法：单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1>胸2>背3〉肩4〉肱三5〉肱二6〉腿):一、胸部1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟，动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作，动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。