各位老铁，你们能完成多少个钻石俯卧撑呢？钻石俯卧撑是练习手臂的最佳徒手动作，为什么许多人连十个都完成不了呢？钻石俯卧撑不仅能增强肱三头肌，增加臂力，还能对胸肌内

各位老铁，你们能完成多少个钻石俯卧撑呢？钻石俯卧撑是练习手臂的最佳徒手动作，为什么许多人连十个都完成不了呢？钻石俯卧撑不仅能增强肱三头肌，增加臂力，还能对胸肌内沿进行有效刺激，可谓是名副其实的钻石动作。与标准俯卧撑相比，钻石俯卧撑的双手从与肩同宽缩短至拇指食指触碰，形成钻石形状的窄距俯卧撑，这样做的好处在于，在动作中增加了肘部的运动幅度，从而有效地刺激肱三头肌。

俯卧撑的正确做法图解工具/原料徒手，或者俯卧撑支架。坚持，耐心。方法步骤1热身：活动下手腕（十指交叉，以手腕为轴转动）做伸展扩胸运动，充分拉伸胸肌俯卧撑的正确做法图解2起始姿势：双臂分开，与肩同宽或略宽于肩；双脚并拢，脚尖着地；腰腹，臀部，腿的肌肉收紧，保持脖子，背，臀及腿在一条直线上！俯卧撑的正确做法图解3动作过程：缓慢下降身体，双肘向身体外侧弯曲下降至胸部离地面23公分，稍微停顿，用力稍快推起，使身体上移，回到起始姿势。

（胸部想练好，拉伸少不了）俯卧撑的正确做法图解5呼吸方法：身体下降时用鼻吸气，撑起还原时用口呼气。俯卧撑的正确做法图解6常见错误：A颈部过分紧张：许多新手会发现在做俯卧撑时感觉颈部酸痛，这可能是你颈部过分扭曲导致。解决：收紧下巴，颈部与头保持在一条直线上，你也可以在做的过程中一直盯着前面。B双肘外拐过大：做俯卧撑过程中，让自己的胳膊向外呈90度会给肩部带来巨大压力和损伤。

双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。首先能做，慢慢规范。

俯卧撑的正确做法是什么？大多数人只知道最基本的要领，通过弯曲手肘，降低身体贴近地面。下面我为你整理了俯卧撑的正确做法，欢迎你阅读参考！手在地面上的外旋力这样做的好处是可以产生扭矩，你的手和地板之间的外部旋转力。这种力量可以在你的手臂、肩膀和上背部产生张力，然后它会在整个运动过程中保持你上半身的稳定。练习:双手保持在地面上，同时手掌向下推并旋转，就好像你在试图撕裂手掌之间的地板。

钻石俯卧撑锻炼的主要肌群为肱三头肌，次要肌群为背阔肌和腹部。还可以锻炼胸肌中缝，俯卧撑于垫子上，腰背挺直，从侧面看身体成一直线，双手正好在胸肌下方，向内呈45度，双手拇指和食指呈三角形。弯曲手臂，直到肘关节略高于躯干，然后伸展手臂起身恢复，双手撑地，手掌尽量靠近，用拇指和食指组成钻石状的菱形。保持身体挺直，双臂弯曲，双肘靠近身体两侧，身体伸直下降，直到肩膀和双肘在同一水平线上，然后保持身体伸直并支撑，恢复到起始位置一次。