1哑铃重量选择技巧对于新手来说，可以选择5-10KG作为起始训练重量，根据适应能力调节2正确的哑铃抓握方式训练中抓握哑铃时，不宜过度紧握，要以四只手指轻松抓住，然后用大

1哑铃重量选择技巧对于新手来说，可以选择5-10KG作为起始训练重量，根据适应能力调节2正确的哑铃抓握方式训练中抓握哑铃时，不宜过度紧握，要以四只手指轻松抓住，然后用大拇指包绕，确保做动作时哑铃不会掉落手腕在抓哑铃时要稳定，切忌前后摇摆借力否则很容易扭伤手腕。

怎样正确使用哑铃健身现在很多男士都会选择练习哑铃来健身，那么在练习哑铃的时候应该注意哪些问题呢?很多爱美的男人在练习哑铃的时候，都喜欢相互攀比，不是比谁举的重量重，就是比谁同一时间内举的次数多，其实这样做非常错误。推举哑铃的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂，哑铃太重，不在自己的适用范围，受伤的几率也会加大，而且，哑铃运动对于关节的固定性要求也很高，如果过快或是过重，很有可能还会对关节造成损伤。

根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内35公斤组合。举重和健身练习的一种辅助器材有固定重量的和可调节重量的两种：①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。

相信大家一定都渴望自己拥有一身健康漂亮的肌肉吧。肌肉不仅是健康的体现，还使人整体但发出独特的魅力。下面我带来的`是健身用哑铃怎么练，希望对你有帮助。一、哑铃划船漂亮的背肌就是用哑铃划船练出来的，因为这个动作能使他最大限度地伸展和收缩背阔肌。他将一条腿屈膝放在凳上，另一腿微屈，脚踩在6英寸高的木台上，上体前倾，尽力下放哑铃以牵拉背阔肌，然后向上提拉哑铃，直至两手超过前倾的上体。

二、斜卧飞鸟仰卧在有一定斜度的凳子上做，以充分伸展胸肌并使胸肌得到完全的刺激。做时双腿交叉，脚离地，以免弓背，减弱训练效果，举到最高点时哑铃不接触，下落时肘部稍屈。唯此才能保证动作正确无误，哑铃的重量是尽力只能举8一10次的重量。三、仰卧夹胸平卧凳上，身体与凳垂直，背的中上部接触凳面，头悬空，两脚踏地，动作过程中双臂保持伸直。