1.仰卧伸展式：双腿与髋同宽打开，双手抓住脚踝。如有需要，可在腹部和大腿间放个抱枕，保持一分钟，2.站立前屈：双腿与髋同宽打开，双手抓住脚踝，如有需要，可在腹部和大

1.仰卧伸展式：双腿与髋同宽打开，双手抓住脚踝。如有需要，可在腹部和大腿间放个抱枕，保持一分钟，2.站立前屈：双腿与髋同宽打开，双手抓住脚踝，如有需要，可在腹部和大腿间放个抱枕。保持一分钟，曲手肘，折叠向下，保持一分钟，双腿打开一条腿的长，3.犁式：仰卧，双手扶住背部，双腿来到头顶上方，保持腹部内收，背部伸展。保持一分钟。

先压脚做！脚放平做！脚弯曲不压脚做！要减肥还是去跑步吧。仰卧起坐属于难度较低的锻炼腹肌的动作。仰卧起坐能锻炼腹肌在于上半身主要靠腹部发力起来，所以腿怎么放不是关键，只要整齐摆放即可。如果做仰卧起坐时腿需要固定住或者人抱住，那么仰卧起坐的难度更低，如果腿只是自然整齐的放着那么难度要更高一些。

仰卧起坐当身体抬起进脚要起来，说明你的动作不是很正确，说明有太多的力量分散到腰椎了，如果动作正确的话，脚是不会起来的，既便是腹肌没力了也只是上体起不来而已。记住：做的时候低头收胸，把意念与力量都集中于你的腹部，刚开始可通过慢动作自己体会一下，熟练了再恢复到正常速度。因为我们每个人都存在个体上的差异，所以有些动作没有什么标准不标准的，只有适合自己的才是标准的。

非常正确，表达准确。努力啊。我也要像你一样锻炼了。这样对。仰卧起坐对于胃肠功能的作用[编辑本段]仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度，身体呈飞鱼形状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉压缩，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。

注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：1、两手自然伸直平放在体测(易)2、两首部交叉互抱于胸前(中)3、两手置于颈后(难)1、准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作，2、不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。