欢迎收看女大学生居家自律养生，减脂三重buffvlog。先喝一杯黑咖啡，做好运动前的准备，早餐吃了两种口味的面包，感觉很幸福，今天要多吃绿色食物，午餐的蛋白质是鸡肉和鸡

欢迎收看女大学生居家自律养生，减脂三重buffvlog。先喝一杯黑咖啡，做好运动前的准备，早餐吃了两种口味的面包，感觉很幸福，今天要多吃绿色食物，午餐的蛋白质是鸡肉和鸡肉饼，非常感谢鸡，搭配了一份低卡甜品，满足了我的甜食欲望。今天的午餐非常丰盛，晚餐只吃了剩下的绿叶菜和半个即食鸡胸肉，还吃了一个肉松大贝，今天的蔬菜和蛋白质都吃的很充足。

我最近在健身，天天被营养师和教练督促要多吃健身餐，还要少食多餐。毕竟三分练，七分吃。那么，健身,吃健身餐有什么好处？健身餐怎么吃才有效呢？吃健身餐有什么好处从营养学的角度来讲，任何一顿饭都是由碳水化合物、脂肪和蛋白质构成的，他们也被称为“常量营养素”，而维生素和矿物质则被称为“微量营养素”。而为了辅助运动健身，我们需要摄取更多的蛋白质、更多的膳食纤维与其他营养物质、更少的碳水化合物和更少的脂肪。

健身餐怎么吃才有效1、少油，少盐，少糖中国传统食物多用油盐烹饪以及调味，餐馆的食物更是油腻不已。但重盐重糖对身体健康一点好处都没有，且不说在心血管和内分泌方面的危害，在健身方面更是会大大降低你增肌减脂的成效。2、少吃多餐均衡分配热量大部分人都习惯每天3顿正餐，却由此引发了一个问题比如中午12点吃午饭，晚上7点钟吃晚饭，中间有长达7小时的空余时间。

大学生在学生宿舍里自制平价减脂餐可以选择以下食材：1.蛋白质类：鸡蛋、豆腐、鸡胸肉、火腿肠、牛奶。2.蔬菜类：青菜、西兰花、胡萝卜、黄瓜、菠菜、豆芽、南瓜、茄子等。3.水果类：苹果、香蕉、西瓜、葡萄、橙子。4.调味料类：低脂沙拉酱、芥末酱、酱油、生抽、醋、姜、蒜、花椒、盐、胡椒粉等作为调料使用。以下是几个可供参考的减脂餐搭配：1.煮蛋+瘦肉炒豆芽+自制蔬菜沙拉（青菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜、小番茄等）。

2.烤鸡胸肉+清炒青菜+牛奶加香蕉。可添加一点点姜、蒜、花椒、酱油进行调味，3.炒豆腐+清炒海带丝+自制水果沙拉（苹果、香蕉、葡萄等），搭配一些醋和盐进行调味。4.自制三明治（烤鸡胸肉、火腿肠、生菜、西红柿等）、黄瓜拌豆腐，可添加一点点芥末酱、盐、胡椒粉进行调味。这些方案都比较简单、平价、健康，而且能够提供足够的营养和能量，有益于减脂。