最近我尝试了一些不同的运动，学习如何使用波速球来加强脚踝和膝盖的肌肉控制，这是一项高强度的运动，需要消耗大量的热量。因此，我不建议新手玩家尝试，如果您在训练中遇

最近我尝试了一些不同的运动，学习如何使用波速球来加强脚踝和膝盖的肌肉控制，这是一项高强度的运动，需要消耗大量的热量。因此，我不建议新手玩家尝试，如果您在训练中遇到了瓶颈，那么我建议您尝试一些新的运动来度过疲劳期，但是，请注意，您需要控制自己的运动强度，避免受伤，重点是：我不胖彩蛋。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。包括跑步、游泳、骑单车，个人觉得跑步多容易关节受损，建议游泳和骑单车。有氧运动30分钟起码，适个人能力练习。

即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。一般有氧运动是指运动时间较长(持续15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(到达最大心率之75%至80%)的运动。一般像游泳，慢跑，自行车都是有氧运动。高强度有氧运动有俯卧撑，仰卧起坐，靠墙站立等。

一般锻炼腿部的话，可以坐姿腿屈伸，可以有效的锻炼腿部肌肉。其次就是杠铃深蹲。有效地结合了锻炼腿部和腰部的一个动作。哑铃硬拉。高抬腿这项运动绝对是高强度的腿部训练，在做这项运动的时候，腿部也能够得到很好的锻炼，会让你的腿部特别的结实。杠铃深蹲、高抬腿以及哑铃弓箭步都可以很好地刺激腿部肌肉的生长。今天我们要给大家推荐几个腿部的训练动作，这些训练动作的强度很大，如果你无法坚持这个训练强度，那么你可以试着减轻一点你的训练重点在降低一下你的训练时间，从总体上来降低你的训练强度。

硬拉、深蹲都算是。增强式的高强度间歇运动(中文字幕)。高强度间歇运动，在专业训练里我们会归类于高强度的综合体能训练里,以强化身体的综合素质,心肺功能,协调性,力量,速度,柔韧性,等等不同的动作组合在一起,多一徒手动作和原地动作为主，需要连续训练做够量，保持控制心率在一定水平内，以不同的动作和节奏来调节训练的强度，也可以根据个人情况自行安排，调节动作。

也可以以自行车，跑步，椭圆机等运动，如：冲刺一分钟，减慢两分钟，但不停止运动，进行变速间歇性训练，根据个人体质不同自行安排冲刺的次数和时间。比如组合在一起安排可以是，跳绳2分钟，深蹲30个，拉伸1分钟，俯卧撑20个，高抬腿1分钟，交替剪步蹲50个，拉伸1分钟，纵跳摸高50个，拳击100击，等等很适合家庭原地训练，但强度会很大，对心肺功能的刺激很强，一定要先掌握动作再去做，要量力而行。