我是一名健身教练，常常被问到的问题是：教练，我担心会练成金刚芭比。教练，我不想练太多肌肉，然而，在2023年，为什么还有人对肌肉和健身有这么大的误解呢？想要增肌，除

我是一名健身教练，常常被问到的问题是：教练，我担心会练成金刚芭比。教练，我不想练太多肌肉，然而，在2023年，为什么还有人对肌肉和健身有这么大的误解呢？想要增肌，除了保持一定频率的训练和饮食补充，还需要充足的睡眠，普通健身者通常只能保持3-4次的训练频率，大多数女性在健身后都不敢吃东西，害怕体重增加。因此，她们甚至无法保持肌肉，更不用说增加肌肉了。

我高中时期有两年坚持健身，身体打下了良好的基础，但是上了大学之后有一次不甚把脚扭伤了，这个健身就中断了半年左右，后来再想要健身也提不起兴致来，也就是说从脚受伤到我下次健身中间过去了一年多，这中间的力量变化是真的大，以前做引体向上，可以做40个左右，现在就只能做十几个。引体向上这种运动每多做一个都是一个力量段，所以我的力量下降非常明显，另外一个可能也和身体重量的增长有关系，因为之前健身，身体是有底子的，所以在健身恢复的过程中其实并没有花很久的时间就恢复了之前的力量纬度，我大概是锻炼了两个月左右之后，我觉得力量强度和之前锻炼的差不多。

需要看你的方式与运动量。一般的情况下两到三个月就会有点肌肉。楼上说的不太对了，健身要针对个人体质，每个人不同，如果你是瘦人，可能一个月就会有起效，如果你是胖人，就要减脂和器械同时训练。一般来说一两个月就可以大概有轮廓。瘦人比胖人更能明显的快一些。因为瘦人不需要减脂这个漫长的过程。快速的练出健美肌肉,适合你的健身计划:胸肌、三头肌：俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。

胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度）胸部中部：平卧（身体与地面平行）胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度）胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩）胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩）一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。