橘袋每日分享：运动后立马坐，屁股会变大?不会。目前没有证据表明运动后立即坐下屁股会变大，如果确实觉得屁股变大，可能是因为刚运动完，肌肉充血，同时乳酸堆积导致屁股酸

橘袋每日分享：运动后立马坐，屁股会变大?不会。目前没有证据表明运动后立即坐下屁股会变大，如果确实觉得屁股变大，可能是因为刚运动完，肌肉充血，同时乳酸堆积导致屁股酸胀，让人误以为屁股变大了，不过，虽然运动后马上坐下屁股不会变大，但是久坐真的会让屁股变大变扁，所以多起来动动，上班族隔一小时起来接杯水上个厕所也是不错的选。

4分钟腿部臀部锻炼。后踢运动可以帮助塑造结实的臀肌，四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿。手臂与地面垂直。抬起左膝同时提胯，并向后伸展右腿，同时臀肌收缩，并将腿稍稍想外送，保持胯部平衡，并停留一秒，然后把右膝向胸部收缩，再换左腿做同样动作，重复20次。摇呼啦圈，骑自行车对臀部和大腿都有锻炼作用。

建议保证每周三次有氧运动比如慢跑、快走、骑车、跳绳等每次30分钟以上其次：提高臀部肌肉质量适当增加臀部肌肉含量当这两者都做到那么性感的翘臀就一定会出现你的身上最后健华学院将分享12个最实用的翘臀练习动作助你打造性感翘臀动作1：徒手深蹲开合跳1020次动作2：半蹲侧步走左右各1020次动作3：仰卧单脚屈膝挺髋左右各1020次动作4：半蹲侧转箭蹲左右各1020次动作5：搁腿箭步蹲左右各1020次动作6：杠铃直腿硬拉1020次动作7：杠铃负重后箭步蹲左右各1020次动作8：单脚直立负重侧抬腿左右各2030次动作9：器械负重深蹲1020次动作10：负重底部深蹲1020次动作11：绳索侧抬腿左右各1020次动作12：杠铃负重深蹲1020次建议每周安排2次臀部训练选取35个臀部动作进行练习每个动作做34组。

深蹲硬拉腿弯举山羊挺身和一些大力士玩的复合型动作千万别练太多不然腰练坏可有得吃苦头的。要使臂部变粗每天举哑铃8~9斤的我15岁举8斤的现在变粗了腰的话仰卧起坐每天，塑造腰部和臀部的训练方式如下：1、硬拉：极佳的腰部力量训练方式，同时能很好地塑造臀部线条。2、深蹲：极佳的臀部线条塑造运动，也能很好地锻炼腿部力量，朋友，你是什么原因要这个，还是喜欢欧美的外形。