如何正确地沉肩？今天我来给大家演示如何正确地沉肩。许多人听到沉肩这个词，就会认为我们的双肩应该直接向下或向后旋转，否则容易出现肩部下沉不到位或斜方肌过度受力的问

如何正确地沉肩？今天我来给大家演示如何正确地沉肩。许多人听到沉肩这个词，就会认为我们的双肩应该直接向下或向后旋转，否则容易出现肩部下沉不到位或斜方肌过度受力的问题，在运动中，这会导致肌肉过于紧张，因此，我想分享两种正确的沉肩方法，第一种方法：首先向上耸肩，使肩头向后转，然后将肩胛骨夹紧并轻松放下，以完成沉肩动作。此时，我们可以感觉到两侧的斜方肌已经放松了。

第二种方法非常简单，容易找到沉肩的感觉。首先，将双手向上伸直，手心向后转，然后将肩膀向上提起，然后将肩膀放下，完成沉肩动作。在开始运动之前，我们必须学会正确地沉肩。这样，我们在运动过程中就不会受伤，而且斜方肌也不会变得比以前更强壮。只要多练习几次，您就可以轻松地找到沉肩的感觉。今天的分享就到这里，希望大家早日成为直角尖！

含胸拔背：胸部略微往里凹，此时的背部是自然往外凸的，形成圆弧状，这就是拔背。沉肩坠肘：沉肩首须放松两肩关节，不使其耸起；进而以意识舒展肩部肌肉和韧带，使两肩向下沉坠，同时微微向前合抱(即微前扣)。坠肘是肘尖常有下垂之意。除肘部须高于和平于肩部的动作外，肘尖都应垂朝下方。作用要看您是练什么的，传统武术，太极形意之类的讲究气沉丹田。

沉肩坠肘是为了保护肋部和下颚。含胸拔背；胸廓向内涵虚，使胸部有舒宽的咸觉，这样有利于做好腹式呼吸，能在肩锁关节放松，两肩微含，两肋微敛的姿势下，通过动作使胸腔上下径放长，横膈下降舒展的机会，它既能使重心下降，又能使肺脏，横膈活动加强。沉肩坠肘；太极拳在松肩的前提下要求沉肩附肘，两臂由于肩，肘下沉的下坠会有一种内劲感觉，这就是上肢内在的遒劲。

在国际篮联(FIBA)规则中，5秒违例是指:1.进攻球员必须在5秒钟之内掷出界外球;(基本是这个)2.在被严密防守时，必须在5秒钟之内传、投或运球;3.在罚球时，罚球队员必须在5秒之内将球投出。沉肩的说法就不专业了，没有说沉个肩膀违例的，只是持球进攻遇到对抗时，肩膀交待的不清楚，容易被判进攻犯规，但不是违例。

肩推是一个特别能锻炼上半身的动作，在做肩推的时候最好是有人帮助指导，自己一个人练很容易受伤。下面我给大家讲讲做肩推要沉肩吗？肩推下背痛是什么原因？做肩推要沉肩吗很多健身小白在最开始做肩推的时候动作都不太规范，这样会导致身上酸痛，也会造成不必要的损伤。肩上推举健身训练重要的动作之一!它可以帮助我们建立更结实、更健康的肩膀，强化肩旋转袖肌群，预防肩膀的脱位。

沉肩的时候肩膀可以是放松的，也可以绷紧的，取决于时机，如果你想发大力，要将拍子后拉的话，那么肩膀就是绷紧的，刚刚一拍打完，准备引拍和引拍到结束但还没准备发力的时候，肩膀就是放松的。沉肩一般还伴随着身体倾斜，将拍子放低，有意识的靠手腕将拍头向下，松紧有度是打球时的关键，要从紧中看到松，也要从松中看到紧，你就能够提高打球的效率了。