晚餐如何搭配？如果只吃一个番茄，可能会减重2两如果加上10个大虾，则可能减重7两如果再加上2个香菇，甚至会减重1斤。这是因为蛋白质和膳食纤维的搭配会产生食物热效应，加

晚餐如何搭配？如果只吃一个番茄，可能会减重2两如果加上10个大虾，则可能减重7两如果再加上2个香菇，甚至会减重1斤。这是因为蛋白质和膳食纤维的搭配会产生食物热效应，加速燃脂，因此体质可能会有所下降，然而，这些食物不仅饱腹感强，而且热量低，有助于创造更多的热量缺口，达到燃脂的效果，这是身材管理期间最简单的健身餐，如果你不知道如何制作这些健身餐，那么这本书很适合你，不仅介绍了如何搭配饮食，还教授了如何制作这些健身餐，包括早餐、午餐、晚餐和加餐。

健身期间应该少吃碳水，多吃蛋白质含量高的食物。健身想要的就是能有个完美一点的身材，除了健身之外，还要合理的控制饮食。比如说合理的控制一日三餐，可以参考一下以下的这些食谱。不过具体的，还是应该按照自己的身体状态去补充营养。早上吃：早餐以营养为主，并不建议吃的太饱。一顿营养的早餐，一定要有全谷物食物。健身的人可以选择稀饭、馒头、粗口感的全麦面包、燕麦粥等作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全杂粮粥等。

如果你健身是减肥的，那么减肥就多吃蔬菜，少补充告热量食品，午餐七分饱。健身的时候多做有氧运动，慢跑，出汗越多越好。下午吃：蛋白质+蔬菜/水果；蛋白质：各种肉类(瘦肉)鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等，以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃点蔬菜。健身的时候，还可以根据健身教练提供的食谱，结合自己身材的实际情况去搭配。

健身前吃晚餐搭配原则:蛋白质(肉类蛋白\非肉类蛋白)+蔬菜/水果蛋白质：各种肉类(瘦肉)鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等，以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃点蔬菜。至于水果，可以适当吃些水果，但绝对不代表可以用水果代餐。可以选苹果、梨、柚子等GI值低的水果。这是把健身放在晚餐后的饮食策略，练前练后可千万别吃错啦。

健身后吃晚餐搭配原则:少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+不吃水果一般我们训练完需要及时补充碳水，促进恢复，增强运动效果。而且富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感，碳水主食：尽量选择低GI，低热量的五谷根茎类食物，比如：糙米粥、玉米、全麦意面等蛋白质：蛋白质同样能够提供很好的饱腹感，这点而言，锻炼后的饮食搭配上，蛋白质的比例可以增大。