瘦猴只有八块腹肌，而大象要的只是肉。若想快速增重壮实，唯有脏增肌法可行，让你在夏天穿上短袖时更显魁梧，脏增肌法最妙之处在于无需控制饮食，但饮食搭配需正确，以下提

瘦猴只有八块腹肌，而大象要的只是肉。若想快速增重壮实，唯有脏增肌法可行，让你在夏天穿上短袖时更显魁梧，脏增肌法最妙之处在于无需控制饮食，但饮食搭配需正确，以下提供十种加餐食物搭配，可自行选择喜爱的食材放入食谱中，脏增肌法的关键在于制造大量热量盈余，若胃口小且难以进食，则成功概率较低。若你也面临类似情况，建议使用高碳益生菌增肌粉代替加餐，因为饮用比进食更轻松。

1、牛肉：很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。但是，在鱼肉中的欧米伽3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。太少的饱和脂肪摄取会危害到激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。2、鸡蛋：营养学里有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。

因为它们最容易被吸收身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。3、鱼肉：6盎司（170克）的鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。（皮质醇水平下降，**酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。

我曾经跟你一样的困惑.现在我就在健身给你说说我的观点吧首先你说不花钱涨肌肉才是不现实的我也曾经跟你一样认为只要努力肌肉就会出来练了半年我才知道我错了好身材是用钱堆出来的.为什么呢？肌肉增长你不太明确肌肉不是在你锻炼的时候增长的而是你锻炼后肌肉酸痛肌肉需要营养这个时候你需要吃蛋白质和重肌粉.我以前很努力的健身单手哑铃15公斤10次*3组只是力量和耐力增长了肌肉没太大变化.现在我每天坚持让肌肉达到饥渴状态只用8公斤的哑铃吃蛋白质效果很明显不信你可以问问教练无论是注射还是吃蛋白质锻炼出身形只需要13周的时间.只靠锻炼只能出个大概的形状你的只让肌肉疲劳不让肌肉补充营养做法想出肌肉可能但是那个是力量型的肌肉不是健美型的肌肉我不知道我说的你听得懂不.你可以和你朋友一起试试看一样的仰卧起坐他的强度比你轻但是吃蛋白质一个月以后你可能只出6块腹肌可能人家侧腹肌都出来了有些人可能出7块腹肌了.最简单的概括以下也是很多初次运动的人的误区锻炼肌肉重要的顺序是营养饮食充分的休息合理的有氧运动最后才是大强度的肌肉锻。