想要快速增长手臂围度，你是否已经开始进行这套训练了呢？跟着我的指导进行训练，相信你一定能实现自己的目标。这套训练包含四个动作，它们分别是：站姿杠铃弯举、直杆臂屈

想要快速增长手臂围度，你是否已经开始进行这套训练了呢？跟着我的指导进行训练，相信你一定能实现自己的目标。这套训练包含四个动作，它们分别是：站姿杠铃弯举、直杆臂屈伸、哑铃交替弯举和锤式弯举，以及绳索臂屈伸和集中弯举，此外，还有二头和三头的超级组，二头三头的超级组包括以下动作：第一套动作是站姿杠铃二头弯举和直杆臂屈伸的组合第二套动作是哑铃交替弯举和站姿杠铃臂屈伸的组合。

这两个动作可以在精力充沛、体力充足的情况下产生较高的训练效果。第三套动作由三个动作组成：前两个动作是针对肱肌和肱挠肌的虎口朝上的弯举动作，尽可能避免对肱二头肌产生刺激，以达到更好的分离度。绳索臂屈伸采用麻绳进行训练，可以更好地刺激三头的外侧头。通过改变移动轨迹，可以更加精准地刺激目标区域。第四套动作是坐姿二头集中弯举和俯身哑铃臂屈伸的组合。

肱二头肌收缩，肱三头肌舒张。当屈肘时，肱二头肌所处的状态是收缩，肱三头肌所处的状态是舒张。当伸肘时，肱二头肌所处的状态是舒张，肱三头肌所处的状态是收缩。骨的位置的变化产生运动，但是骨本身是不能运动的，骨的运动要靠骨骼肌的牵拉。骨骼肌包括中间较粗的肌腹和两端较细的肌腱，同一块骨骼肌的两端跨过关节分别固定在两块不同的骨上。

扩展资料哺乳动物的运动系统由骨、骨连结和骨骼肌三部分组成。骨是一种器官，骨质中有水分、有机物和无机盐。无机盐的主要成分是钙盐，因此骨质坚硬；有机物主要是骨胶蛋白，使骨具有韧性。人体内有206块骨，骨与骨连结构成骨骼。关节是骨连结的主要形式，一般由关节面、关节囊和关节腔三个部分组成。骨骼肌包括肌腱和肌腹两部分。肌腱呈白色，由致密结缔组织构成，很坚韧。

不用图片了吧，就说一下也应该知道了。手心向上，抬臂，此时大臂上正在向后收缩的那块肌肉就是肱二头肌，大臂下正在舒张的肌肉就是肱三头肌。做俯卧撑时，肱三头肌最为明显，非常硬，每次用力都能感受到它，还是比较好找的。肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长，短二头故名。肱三头肌（gongsantouji）在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，其英文名「tricepsbrachii」中的「tri」说明它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。

肱三头肌在哪？这张图应该可以帮助你理解肱二头肌和肱三头肌的头分别在哪个位置，急求！以肩膀往下看，肩膀下大臂前面那一块是二头肌，后面那一块就是三头肌肱二头肌肱三头肌是哪（有图）肱二头肌位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长，短二头故名，肱三头肌（gongsantouji）在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，其英文名「tricepsbrachii」中的「tri」说明它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。