快速高效的瘦身算法：-规律运动锻炼，每周3次力量训练-吃够蛋白质，每公斤体重每天摄取1.2-1.7克-保证7小时以上的高质量睡眠-多吃原型食物，少吃精加工垃圾食物-只在三餐吃

快速高效的瘦身算法：-规律运动锻炼，每周3次力量训练-吃够蛋白质，每公斤体重每天摄取1.2-1.7克-保证7小时以上的高质量睡眠-多吃原型食物，少吃精加工垃圾食物-只在三餐吃东西，餐与餐之间不吃零食-控糖-管理好自己的压力水平-多喝水-每周进行一次高强度的冲刺训练健身训练需要一个坚实的有氧基础，同时还需要高强度的训练和力量训练，因此，你需要低强度的有氧训练夯实有氧基础，再进行冲刺跑或骑行的高强度冲刺训练，每周进行3次以上的力量训练增强肌肉力量和肌肉量。

10到20分钟。具体情况因人而异。首先根据力量训练的强度。力量训练的一部分属于无氧训练。训练强度越大，人体再次进行有氧运动的可能性就越小。力量运动也叫负重练习、阻力练习，人们通常认为这是针对塑造体形的运动，其实它对整体的健康状况增加力量、增加柔韧性和平衡力等都有着非常积极的作用和影响。力量运动包括仰卧起坐、举重、引体向上、俯卧撑等等。

如果时间充裕，最好在空腹有氧运动后吃一些简单的早餐，如全麦面包、鸡蛋、牛奶等，以提供足够的能量。休息一段时间后，再进行力量训练，以确保身体有足够的能量和注意力来应对高强度的训练。此外，空腹有氧运动后进行力量训练可能会影响身体对营养的吸收和利用，因此建议在训练前和训练后补充适量的蛋白质和碳水化合物，以帮助身体恢复和建造肌肉。

吃完饭之后不适合大运动量训练，可以选择一些运动量比较小的运动方式：比如散步，慢跑等。如果是力量训练，建议饭后半小时进行力量训练：1、影响肠胃：吃饱饭后进行运动，会给肠胃带来机械性影响，使肠胃内溶物左右、上下轰动，能够引发吐逆、胃痉挛等表现。2、影响瘦身运动作用：人体进食后体内副交感神经易遭到按捺，此刻机体若要训练，运动作用会打扣头。

运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外，因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。扩展资料健身对身体的好处一、改善体形健身最基本的就是体型变化，通过健身可以使身体有肌肉的部位增大或减小并有效地改变其形状，达到最终效果，且这一过程通过训练是可控制的。