使用肘撑回弹式腹肌轮，可有效紧致腹部肌肉，男女皆适用。腹肌轮能全面锻炼身体，包括大猫式前推、开肩美背和改善驼背等动作，即使是再厚再松的肚皮，也能通过健腹轮训练变

使用肘撑回弹式腹肌轮，可有效紧致腹部肌肉，男女皆适用。腹肌轮能全面锻炼身体，包括大猫式前推、开肩美背和改善驼背等动作，即使是再厚再松的肚皮，也能通过健腹轮训练变得平坦，以下是健腹轮的超强虐腹跟练：1.健腹轮卷腹，卷腹时，要注意不要塌腰、耸肩或推太远，呼气时推出，吸气时拉回。这一动作不仅能瘦腿，还能美化腿型，促进骨盆区的血液循环。

在做卷腹时，要注意保持腰部核心的收紧，呼气时推出，吸气时拉回。同时，还要注意含胸弓背，全程收紧腹部肌肉。这一动作可以有效锻炼腹肌和马甲线，增强腰腹核心力量。健腹轮是一种全面锻炼腰腹核心力量的有效工具。在使用时，要注意收紧核心，呼气时推出，吸气时拉回。坚持30天的训练，你会看到明显的效果。同时，健腹轮还能有效锻炼腹肌和马甲线，增强腰腹核心力量。

不要在肚子饿的时候进行，不要在刚吃完饭或者吃过东西的情况下进行。尽量绷紧你的臀部和收紧下巴，保持身体的稳定，不要左右晃动。一定要注意这个腹肌轮的使用情况，以及使用的次数，还有锻炼的方法，因为这个工具还是挺危险的，容易发生意外。注意，手臂仅仅起到支撑，在这个动作中，把焦点放在你的腹部和髋，在拉回的过程中，如果你将手臂先拉回，他们仍然会落在肩膀下，而不是利用核心将手臂拉回。

1、首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后，吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是背部向下凹陷太大。逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。2、我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。

卷腹是可以练腹肌的。卷腹会用腹部肌肉发力，会让腹肌一直处于紧绷的状态，可以有效锻炼腹肌。下面是我分享的卷腹练腹肌效果好的方法，一起来看看吧。卷腹练腹肌效果好的方法基本卷腹双脚屈膝成90度，脚掌平贴在地面上，双手环抱于胸或轻贴在耳侧，利用腹部的力量微微卷起上身，背部与地面的夹角不超过45度，稍停约2秒后慢慢下躺，注意不要完全躺平，下躺至肩部即可，而且起身的时候要吐气，下躺的时候要吸气。

反向卷腹平躺在地面上，将手心贴在地上，同时并拢双脚，膝盖与髋关节处90度的夹角，运用腹部的力量，往内卷动腿和臀部，停留一会儿之后，将双脚慢慢放下，整个过程尽量保持膝盖与髋关节的角度不变。反向卷腹可以锻炼到腹直肌的下部，扭转卷腹在地上平躺，屈膝双脚，角度为90度，脚掌平贴在地面上，双手轻贴在耳侧并向两侧展开手肘，卷起上身的时候运用腹部的力量，同时略微左右交叉侧身，运动时尽量保持手肘张开。