伸展运动胜过多次锻炼。不论是腰部疼痛还是背部疼痛，只要按照这些方法进行拉伸，就能够缓解不适，如果有含胸驼背的问题，也可以试试这些方法，如果您的大腿前侧或后侧疼痛

伸展运动胜过多次锻炼。不论是腰部疼痛还是背部疼痛，只要按照这些方法进行拉伸，就能够缓解不适，如果有含胸驼背的问题，也可以试试这些方法，如果您的大腿前侧或后侧疼痛，也可以尝试这些拉伸方法，总之，只要哪里不舒服，就可以按照这些方法进行拉伸。书中还有更多的拉伸动作。

最好的运动方式都有哪些最好的运动方式都有哪些，生活中越来越多人注意保养，空闲时间都会做一些健身运动，运动不仅可以强身健体，而且还可以让整个身体年轻化，适量运动还可以延缓衰老。以下分享最好的运动方式都有哪些。最好的运动方式都有哪些1最佳时间14：00～19：00人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。

此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。

坚持健身的好处有很多，因此，很多人都开始健身锻炼了。下面就让我来告诉你锻炼效果好的健身运动有哪些。锻炼效果好的健身运动1.普拉提很多人对普拉提的了解并不是很多，其实简单的说普拉提有点类似瑜伽，但是两者又不一样。普拉提是专门针对减脂和理疗康复的最科学项目，讲究控制、拉伸、呼吸，对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作，效果却能深入身体的内部，把身体练得修长秀美。

通过对身体核心部位的锻炼，脊柱变得柔软而有弹性，在美化形体的同时加强肌体器官的功能。训练中肌肉变得修长平滑，动作都着重于“伸展、拉长”，强调静止中的控制过程，遵循“低强度多次数”的方式，令肌肉充满弹性而不加大围度，2.杠铃操杠铃操是一项比较有效的瘦身项目，如果你想瘦身，那么就可以做杠铃操，一节60分钟的杠铃操课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量。