罗马椅，练臂、练腰、练马甲线。别往嘴里炫了，我的宝贝，这个视频不适合新手观看，但是能够让你涨知识，就这个健身器材，它叫做罗马椅，一练腰背，二练上臀，三练马甲线！

罗马椅，练臂、练腰、练马甲线。别往嘴里炫了，我的宝贝，这个视频不适合新手观看，但是能够让你涨知识，就这个健身器材，它叫做罗马椅，一练腰背，二练上臀，三练马甲线！这个按钮器械使用方法，可以调节它的高度，脚后跟卡在这上面，上来以后，整个大腿面贴好就可以了。然后让你的耳肩宽在一条直线，去感受你自己的臀大肌拉长，然后上半身保持不动，臀大肌这个位置收缩上顶，能够练到你的整个臀部上侧，拉高，固定住，上来。

许多刚起步的健美运动员热衷于训练胸部、手臂而忽略了腹肌训练。后来，当他们准备迎接健美比赛时，才发现必须采用腹肌训练程序使这一“劣势”区域赶上来。所以，我建议一开始就和身体其他部位一样训练，这样腹肌就会和身体其他部位同步发展，也就永远不会使腹肌处于“落后挨打”的地位。在初级训练程序当中，腹肌应该每天都要锻炼。第一天做5组仰卧起坐，第二天做5组收腹举腿。

另外，为初学者推荐一种吸腹练习，这个练习是将所有的气吐出，吸气时尽量收腹，再努力屏气，时间约为15或20秒钟。在日常生活中随时都可以做这种吸腹练习，这项练习是巩固和增强腹肌的一种好办法，也是掌握如何控制这一重要区域的技巧。要时刻观察腹肌是不是可能成为体格中的“弱区”，以便到高级训练时采取相应的措施再强化训练。

用腹轮机配合仰卧起坐效果最好。新手一般从最简单的做起，那个板凳较简单。其实动作规范、计划可行最重要，用什么看个人爱好、目标肌束等。如果有条件，肯定是一次练习至少3个以上的动作、针对不同肌束或部位、效果较好。个人偏好的就是一张瑜珈垫，基础动作按卷腹及其变型设计。第二个问题，练习腹肌可以减脂，但不是最有效的方法。从消耗能量的效率来看，当然是优先考虑大肌群、高强度、长时间这些因素，女性最实用的还是采取中强度、长时间的跑步。

罗马椅就是罗店马上椅子的意思，山羊椅就是山水羊毛椅子的意思。但总体上罗马椅比山羊椅好，罗马椅训练下背部的竖脊肌，也可以侧起，甚至可以练腹部，也就是说罗马椅是核心训练的好帮手。腰椎间盘突出或者腰椎有问题的爱好者们都可以用罗马椅，调节罗马椅的位置与站姿的髋关节一样高。或者略低适中，低位罗马椅可以练到臀大肌哦。