每天吃1颗维生素B族，这样就可以通过小黄车购物轻松保持维生素B的摄入量。长期坚持补充维生素B，会给你的身体带来意想不到的变化，如果你经常感到疲劳乏力、腰背酸痛、无精

每天吃1颗维生素B族，这样就可以通过小黄车购物轻松保持维生素B的摄入量。长期坚持补充维生素B，会给你的身体带来意想不到的变化，如果你经常感到疲劳乏力、腰背酸痛、无精打采，那就必须要重视补充维生素了，每天早上空腹吃两粒，能让你一整天都充满活力，这颗小小的维生素B不仅含有日常所需的维生素B1、B2、B6和B12，还特别添加了烟酸叶酸、泛酸和牛磺酸等营养素，对身体非常有益。

如何选择呢？>01考虑个人的实际情况。一般情况下，你的目的不同就决定了你健身之后的选择的食谱肯定不一样。比如说，你健身目的是减肥，如果不是很饿，那么你可以吃一点水果或一点粗粮；如果你只是想练肌肉的，那么你可以吃一点蛋白质，豆类食品。>02专门的健身运动员请参照具体营养师的建议。当然了，一部分健身运动员是专业的，有的是怀着对健身很大的梦想的。

>03健身后不可以吃的东西。健身一般都是为了增肌和减值。既然如此，在健身后，由于运动量很大，身体上的糖，蛋白质，脂肪等分解了，会产生一些比平时多的酸。这时候就不要再吃糖果，肉类，反而会增加血液中的酸度，这样就不好了。>04健身后可以吃的东西。健身的时候，体内的水分，糖分，脂肪等消耗比较多。那么在健身后记得及时补充。比如说，矿泉水，水果，牛奶，豆制品都是不错的选择。

健身减肥时补充必要的维生素是可以起到非常好的减肥效果的。首先可以补充维生素B族，包括：1、维生素B1，如果人体缺乏维生素B1，人体会无法把葡萄糖转化为热量；2、维生素B2可帮助身体燃烧脂肪，如果身体缺乏维生素B2，会影响身体脂肪的代谢，会使脂肪囤积造成肥胖；3、维生素B12可以促进身体脂肪、糖类、蛋白质新陈代谢利用率，如果缺乏维生素B12就会无法顺利代谢脂肪酸；4、维生素C在身体内能起到合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧的作用。

维生素B族是维持神经兴奋度和保持精力充沛的重要物质，它能加快能量代谢，消耗堆积脂肪，提高锻炼效果，助长肌肉力量。运动时补充的蛋白质和碳水化合物，需要大量维生素B族帮助代谢，如果消耗过多导致其缺乏，可能引起代谢障碍、免疫力下降甚至致病，维生素B族由12种以上组成，其中跟运动密切相关的是维生素B1、维生素B2以及维生素B6。