新手健身问答(17)：健身常见补剂都有什么用？我是阿诺。今天想和大家分享一下健身人群常用的几种补剂，一、蛋白粉，主要成分是各种氨基酸，也就是蛋白质，不同品牌的蛋白粉

新手健身问答(17)：健身常见补剂都有什么用？我是阿诺。今天想和大家分享一下健身人群常用的几种补剂，一、蛋白粉，主要成分是各种氨基酸，也就是蛋白质，不同品牌的蛋白粉会添加不同比例的氨基酸，适合增肌期蛋白质摄入不足的健身达人。适量的蛋白质可以帮助增肌，但并不是越多越好，普通人群增肌期每公斤体重摄入1-2克的蛋白质已经足够，再过多摄入可能会对肝脏造成负担。

主要成分是咖啡因和丙氨酸。不同品牌的氮泵还会添加其他成分，训练前30分钟服用可有效提高注意力、加速新陈代谢、减轻疲劳感。力量训练者和减脂人群在开始训练前饮用氮泵可能有一定效果。不过也有人服用后出现心慌、失眠等症状，因此在饮用前应了解自己的身体状况是否适合。三、肌酸。肌酸的主要作用是增加肌肉储水能力、提高力量水平。肌酸还可以加速肌肉恢复、提高肌耐力和爆发力，是增肌必备补剂之一。

蛋白粉越来越受大家的欢迎了，人们会把它当作保健品来食用。主要是蛋白粉内蕴含了丰富的营养价值，但是怎么食用才能让身体更好的吸收呢?蛋白质粉怎么吃1、不要空腹吃因为饭前食用蛋白质粉，它会被身体当作热量直接消耗掉，就直接失去了蛋白质粉的营养物质了。2、摄入量根据产品推荐因为不同的蛋白质粉都有各自食用量，这个量是不能随意改动的，因为产品所推荐的量是对身体造成最佳好处的量。

3、不要随意和其它食物同吃这会影响到蛋白质的营养价值，你可以加些糖或盐，但都需要适量，摄入过多的糖和盐，会对身体造成伤害。也不要和酸性饮料一起吃，因为饮料内的有机酸和蛋白质粉融合在一起时，会影响消化系统。蛋白粉的营养价值蛋白粉的主要成分有：乳清蛋白、黄豆蛋白、乳清等等，最重要的成分就是乳清蛋白，因为它本身含有大量的蛋氨酸，而黄豆蛋白中的蛋氨酸量是不高的，刚好弥补了它。

健身要适当吃一些的，不然对肌肉塑型不好。今天给大家来个大‘大揭秘’很多都害怕喝蛋白粉对肾脏不好，还会导致脱发，真的都是这样吗？健身怎么吃蛋白粉？初学者在最初六个月，应该每天每磅体重摄入15克蛋白质，因为此时肌肉的增长速度最决。比如，一个体重180磅的人，每天最少需要摄入180克蛋白质，最多应该摄入270克蛋白质。当你在健身室内努力卧推、深蹲时，每一次的肌肉收缩都会将肌肉微微撕裂。

为了加速蛋白质的吸收，建议训练后应进食乳清蛋白，因为这是最容易被肌肉吸收的蛋白质，差不多一进入肚子，就随血液进入细胞，协助修补破损的肌肉。适量服用蛋白质粉，由于不同品牌的蛋白质粉营养成分不一样，应按说明上标识的量服用。而在用量方面，吃少了，达不到预期效果；吃得太多，又会造成浪费或副作用，不能空腹吃蛋白质粉。如空腹吃蛋白质粉，蛋白质会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了蛋白质的真正价值。