健身增肌：如何进行俯身哑铃臂屈伸的训练？想要让手臂更粗壮，你一定不会错过这个经典动作吧？注意以下三个细节，你的进步会更加显著。第一点是要完全俯身，与地面平行，角

健身增肌：如何进行俯身哑铃臂屈伸的训练？想要让手臂更粗壮，你一定不会错过这个经典动作吧？注意以下三个细节，你的进步会更加显著。第一点是要完全俯身，与地面平行，角度太浅会影响效果，第二，握住哑铃最上方，向后发力伸直手臂后再向上翻手腕，这样可以增强三头肌的收缩感，第三，哑铃回落时要注意幅度，保持大臂不动，肘关节呈90度即可。

1、单臂反握下压做3组单臂反握下压，每一组部增加重量。第一组12次，第二组8一10次。最后一组6一8次。使用护腕，因为重量很大。2、窄握卧推也是3组，每组都增加重量。第一组12次。第二组8l0次，最后一组68次。最后一组通常使用极大的重量，并只下降到一半就推起来。3、三头肌下推3组，每组分别为12次、8一10次、6一8次。

在最低处不“锁定”。4、俯身单臂持铃后伸以2一3组轻重量的俯身单臂持铃后伸结束三头肌训练，每组10一15次。用顶峰收缩法则，不要求大重量。5天后换另一个肢三头肌训练计划：1、三头肌下推3组，每组分别为12、10、8次。每组都增加重量。在最低处不“锁定”。2、双杠臂屈伸3组．每组1015次，使用负重带，以提高阻力。三头肌下推紧跟双杠臂屈伸是极好的预先疲劳组合。

让胳膊变粗，增加胳膊肌肉的锻炼方法1层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。此外，练习俯卧撑应该双手用力均匀，否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮，而另一条手臂一般，这样就可能造成畸形锻炼。

引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系，3多活动多干活法生活锻炼法。我们不难发现，体育锻炼虽然能够起到一定的作用，但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达，这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式，但是不能过量，因此，在家里生活的时候，你不应该懒惰，而应该多分担些家务。