坚持运动可以增强心肺功能，提高血液循环，预防高血压、心脏病等慢性疾病。可以增加肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松和关节炎等老年病，可以消耗多余的脂肪，塑造良好的体型

坚持运动可以增强心肺功能，提高血液循环，预防高血压、心脏病等慢性疾病。可以增加肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松和关节炎等老年病，可以消耗多余的脂肪，塑造良好的体型，提高自信和魅力，可以释放压力，缓解焦虑和抑郁，增加内啡肽和多巴胺等快乐激素的分泌，让人感到愉悦和满足，可以提高注意力和记忆力，促进大脑发育和创造力，让人更聪明和有想法。

静力性练习(1)对抗性静力练习：根据发展某一部位肌肉的需要，确定一定的姿势，身体姿势保持不变，用极限力量对抗固定的物体。(2)负重静力练习：根据发展某一部位肌肉的需要，确定一定的姿势，身体姿势保持不变，负一不定重量练习。(3)慢速力量练习：动作速度很慢，不借助反弹和惯性，靠肌肉的紧张收缩完成。效果非常好。动力性练习(1)绝对力量：一般以最大负重量的85%100%练习，次数：13次，组数：610组。

(3)力量耐力：一般以最大负重量的40%60%练习，次数：1530次，组数：24组。上肢力量训练（一）上肢力量羽毛球运动的上肢力量应重点发展、提高挥拍击球的力量及速度，使出球凶狠，给对手造成威胁。上肢力量训练主要是发展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。

多锻炼才会长出力气，力气是以肌肉为基础的，有肌肉还要加上技巧才产生力气。通过锻炼，力气能变得越来越大。消瘦体形的人还应特别注意饮食的摄入,以补充所需的热量和营养.以少吃多餐的方法每天进餐56次,这样易于营养的消化吸收.多时含蛋白质丰富的食物,如肉,豆制品等,可适量吃些肥肉,以增加脂肪的摄入.饮食应该全面,保证营养的充足.消瘦体形的人使自己变得丰满健壮需要一个过程,

保证营养和必要的恢复,才能获得满意的效果.理想的体重增长速度应该是每星期的增长不超过体重的1%,即一个60千克的人每星期最多增加0.6千克.健美运动是以力量训练为主,消瘦体形的人以循序渐进的原则进行训练,次数由少到多,重量由轻到重,每周进行34次的训练(隔天一次为宜),每次持续时间为11.5小时,以锻炼大肌肉群的基本动作为主.做法是快收缩。