教练说想要瘦肚子，只能做仰卧起坐吗？当然不是。仰卧起坐虽然是一种腹部力量训练，但它无法直接减掉肚子上的赘肉，想快速瘦肚子，试试这套备受推崇的HIIT训练吧，每天坚持

教练说想要瘦肚子，只能做仰卧起坐吗？当然不是。仰卧起坐虽然是一种腹部力量训练，但它无法直接减掉肚子上的赘肉，想快速瘦肚子，试试这套备受推崇的HIIT训练吧，每天坚持做15分钟，就能拥有平坦的小腹，首先，做30次提膝击掌，可以整体减少腹部脂肪堆积。然后，做30次单侧提膝，可以消除腰侧的赘肉，接着，做30次抬腿提，可以收紧腹部线条。

宰相肚里能撑船，这本来是形容人气量大的俗语，但是在今天却有了不一样的定义。那就是大肚子，啤酒肚。很多人都受到过大肚子的困扰，她们往往都会选择通过仰卧起坐来减肚子。那么，仰卧起坐要做多久才能减肚子呢？一起来了解一下吧！仰卧起坐多久能减肚子仰卧起坐是有效的一种减肚子方法。每天10~20分钟是最佳选择。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。

仰卧起坐注意事项：练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

1、楼主可以查阅资料，没有很有效的局部瘦身方法。减脂主要靠有氧，平均在40分钟以上。有氧是要控制心率在（220年龄）*（6070%），譬如跑步，刚刚能说话不是很费劲即可，过了则是无氧。2、那么在健身房里的适合器械主要有：跑步机，单车、椭圆机适合的运动有：慢跑和各种动态操课（瑜伽是静态的）。3、七分吃，最重要的是饮食，减脂应该降低碳水化合物的摄入，同时应该杜绝饱和脂肪（坏脂肪）常见于肥肉，鸡皮，以及脂肪较高的红肉类。

减肥要有锻炼计划和饮食习惯坚持。首先要注意饮食！不要吃那些高热量，高能量的食物，比如炸鸡，薯条等等！多吃蔬菜，蛋白质食物！然后要有一定的运动锻炼规划，比如早上要进行3~5公里的跑步运动！下午要进行一些跳跃运动或者仰卧起坐！晚上晚饭30分钟后进行30分钟的消化慢跑！最主要要有毅力，耐力，必须减少饮食，尤其是晚上才有希望。