首先是养成运动习惯，有的人可能需要别人督促，运动也要一起。不要紧，慢慢来，只要坚持就是胜利，我一直都是自己健身，可能是因为我最初的运动是从游泳开始的，下了水就不

首先是养成运动习惯，有的人可能需要别人督促，运动也要一起。不要紧，慢慢来，只要坚持就是胜利，我一直都是自己健身，可能是因为我最初的运动是从游泳开始的，下了水就不能同别人交流了，于是就下水最少40分钟，长久以来，从2005年开始每周最少三次去健身房，到现在将近二十年，不是怕运动坚持不下来，而是不运动就难受了，一周三次健身房，不去健身房就在家锻炼，一周最少两次。

参加游泳活动，要注意游泳安全。以下是游泳下水前注意事项，欢迎阅读。一、食物准备不能少游泳前首先要给自己增加热量，这样才能适应游泳时水温过低给身体带来的刺激。游泳前可以适当吃些鸡蛋、肉类、蛋白质含量高的食物，也可以适当地吃些甜食。其次应当补充一些钠、钙、磷含量高的食物。另外，游泳时间不宜太长，避免疲劳或饥饿时游泳。二、准备活动应当充分游泳前事先用冷水冲个凉，或者用冷水拍打四肢及整个身体，对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当的按摩。

三、发生抽筋不要慌张游泳时如果发生小腿抽筋现象时，一定要保持镇静及清醒的头脑，千万不要慌张，因为，越惊恐慌乱越会出现呛水现象，并使小腿抽筋症状加剧。当发生腿部抽筋时，首先要深吸一口气，把头部潜入水中，尽量让背部浮出水面，两手用力抓住脚尖，用力向自身方向拉动，同时双腿要用力抻。反复几次后，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。

科学锻炼要注意什么（1）不必制订太严格的活动时间表：体育锻炼贵在参与和持之以恒，有个大致要求即可，对自己过于苛刻容易流于形式。（2）不断尝试新的锻炼方式：除选定两项健身活动专案外，还应不断尝试新的锻炼方式。参加活动方式多，才能获得全面的锻炼。但要从自身实际情况出发，锻炼不是多多益善。（3）合理均衡饮食营养：尤其是不能忽视进食蔬菜和水果，多摄入各种微量元素。

（5）运动量要适宜：在不同季节、不同环境下，运动量应作适当调整。一般是，每次锻炼时只要全身有汗意、心跳有加快，健身的目的就算达到了，（6）选择锻炼的地点不可过于偏僻或繁荣：锻炼地点附近应有方便的电讯设施，以便必要的联络。锻炼场地应无污染、有绿化、交通安全，（7）邀请好友或参加集体共同锻炼：这样可起到友好结伴促进锻炼的作用，走到监督和鼓励的作用，在必要时起到互相关照的作用。