一练腹肌就腰痛？总有会员说一练腹肌腰就痛，那到底怎么回事？我们分析了几个原因。第一个原因、会员不知道腹肌在哪，他以为的腹肌是这里，我们其实是叫腹直肌，但是大家要

一练腹肌就腰痛？总有会员说一练腹肌腰就痛，那到底怎么回事？我们分析了几个原因。第一个原因、会员不知道腹肌在哪，他以为的腹肌是这里，我们其实是叫腹直肌，但是大家要清楚，如果查到腹横肌在哪，它整个一圈都是腹横肌，所以当你的会员说腰痛的时候，首先先问，请您告诉我你是哪个地方痛，如果会员指的是前面，恭喜你练对了腹肌，侧面恭喜你也练对了，这还是腹肌，他说后边酸斜后方酸，恭喜你也是练对了这还是腹肌。

第二个原因、练腹肌的时候为什么会腰痛？2、脊柱不够灵活，所以脊椎弯不了。在我们卷腹或者抬腿的时候，脊椎没有办法保持正常的曲度和灵活性，同样也会导致后侧的肌肉出现酸痛。3、没有体验过腹肌酸的感觉，不知道腹肌位置在哪，所以各位我们要从基础的角度帮会员排解他的疑虑，然后再告诉他具体的这些位置以及发力的感受。

什么事都没有，只是你突然进行剧烈运动导致的肌肉酸痛而已，健身上叫“身体适应期”，痛的厉害你就休息两天，等恢复了再继续练就是了。不要硬撑着练，反而不利于肌肉增长。腹部的训练每两天做一次就行了。肌肉是在休息的时候增长的。休息，没别的办法。锻炼后的酸痛感也是训练内容之一。

这个压着做起码100个刚开始肌肉很久没有锻炼可能是你腹部脂肪比较多很难消耗一下子强烈运动虽然50个很少但可能对你来说是高强度锻炼了腹部堆积了大量的肌酸会引起腹部肌肉酸痛可以吃点维生素C或者用热毛巾敷但是一定要坚持锻炼时间大概35天消退这几天最好坚持时间久了腹部肌肉自然会出来但是兄弟仰卧起坐肚子上的脂肪是少不掉的正确的方法是做腹部有有氧运动如椭圆机或者瑜伽。

可能原因：一、长时间没锻炼导致的锻炼后肌肉产生的不适应。二、锻炼过度导致的肌肉拉伤。三、锻炼后没有及时的做拉伸导致的肌肉内乳酸没有排除。缓解肌肉酸痛方法：1．对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环。2．对酸痛局部进行静力牵张练习，有助缓解痉挛；3．对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松。4．口服维生素C有促进加速受损组织的修复和缓解酸痛。

发力姿势不对，斜方肌借力了。注意力要集中在锻炼目标肌肉，可用替换动作：当“平板支撑plank”失去了中立位，训练效果就大打折扣了。常见的错误如下：1.腰腹部没有保持中立位：常见的是腹部下沉，肚子落在地上，因此在训练中要保持始终收缩腹部肌群，若从侧面观察，腰部不要过分下沉；2.头部没有保持中立位：很多人在训练时向上抬起头部，这样造成斜方肌压力变大，易出现斜方肌劳损问题。