如果你不想出门却又想健身，那么这套懒人居家训练方法一定适合你，让你在家也能练出好身材。第五个动作是悬空卷腹，这个动作不仅能够有效锻炼腹肌，还能锻炼三头肌和下斜方

如果你不想出门却又想健身，那么这套懒人居家训练方法一定适合你，让你在家也能练出好身材。第五个动作是悬空卷腹，这个动作不仅能够有效锻炼腹肌，还能锻炼三头肌和下斜方肌，如果家里有两张椅子，建议使用它们来做这个动作，使用正常的椅子高度可以增加运动幅度，当然也可以手撑地面来做，但这对初学者来说不太现实。如果你是初学者，可以尝试屈膝收腹，感受腹肌的发力。

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。腹肌训练无需太多花哨的动作，这套动作每天练就够了。在家练腹肌的动作来啦，一起来学习吧。按照这些新整合的几个在家里就可以训练动作，进行训练。我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做34次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,

才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

无基础如何快速的锻炼腹肌?体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的，我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。