想要改善假性垮脸，日常练背是必不可少的。除了健脾以外，还需要加强背部肌肉的锻炼，以下是几个不需要花费太多钱的美容点：很多不良体态会导致面部和颈部相连，下颚线不清

想要改善假性垮脸，日常练背是必不可少的。除了健脾以外，还需要加强背部肌肉的锻炼，以下是几个不需要花费太多钱的美容点：很多不良体态会导致面部和颈部相连，下颚线不清晰，颈阔肌紧张不放松，练背的关键在于肩胛骨下沉，这样可以有效地拉长脖子，练背的目的不仅仅是为了塑造体型，更重要的是改善圆肩、驼背、下巴后缩、脖子变短等不良姿态，长期坚持可以缓解颈阔肌的紧张，使面部向上提升。

另外，面部的两个美容穴位是巨疗和颧疗。这两个穴位可以有效地防止苹果肌下移，平时可以多艾灸或按摩，按摩时会感到明显的酸胀感。颊车位于咬肌处，多按摩可以促进面部血液循环。天容位于下颚线和耳垂延长线的交汇点，经常按摩可以预防面部下垂。低成本的美容方法还有多梳头、多梳通，可以预防面部下垂。除了练习美背动作，还可以戴上面雕，每天控制头皮15分钟。

肌肉每个人都有，只不过量多，量少的区别而已，如果需要视觉感的肌肉的话，除了要增大对肌肉的刺激外，并减少体脂厚度，将肌肉轮廓显露。这是个比较单调，和艰苦的过程，如果是健身房的话，6个月到12个月会有比较质的进步和改变，家里的话可能局限比较大，会要成倍的投入才能获得同等效果。

肌肉要有感觉的话一组动作就可以，要想有型就得这么练饭还是要多吃，要多吃牛肉，多喝牛奶，*****（记住，这个非常重要）*****我们教练就这样教我们的，现在在练自由搏击。然后就是需要每天运动。这里有个关键，就是一定是每天，如果断断续续的一点效果都没有。1.可以做俯卧撑，一开始可能做不起来，但是要慢慢练，今天做五个，明天做八个这样。

虽然凭着意志撑下去做肉体是非常痛苦的，但如果感觉到极限的就放弃的话，可以说今天就差不多白做了。俯卧撑锻炼的是胸肌，其次是二头肌和背肌，还能够达到增宽肩膀的功效。胸肌也是出拳力道大小的根源。记住，姿势一定要正确，身体一定要挺直，一点都不能弯，否则姿势不对一样白做，正确姿势你可以问下身边的人或是你们体育老师。

【图】背部肌肉多久能练出来怎样练出完美背肌背肌在训练当中是必不可少的一块大肌肉群，把背肌练出来，又宽又厚实的背才是漂亮完美的背，由于背部是一块大肌肉群，所以需要单独拿出来训练，不过不能每天都训练一个肌肉群，需要一次换一组肌肉群，因为肌肉也需要充分的休息时间，健身之后的营养、蛋白质也是非常重要的，健身讲究七分吃三分练，下面我们一起研究一下背部肌肉训练方法。