很想健身，但感觉自己没天赋，练不出大肌肉怎么办？不管你有没有天赋，有一个部位的肌肉你绝对能把它练大，而且在家就能达到目的，这个部位就是手臂上的肌肉，老张我最初在

很想健身，但感觉自己没天赋，练不出大肌肉怎么办？不管你有没有天赋，有一个部位的肌肉你绝对能把它练大，而且在家就能达到目的，这个部位就是手臂上的肌肉，老张我最初在家健身，最先撸起来的就是手臂肌肉，胸肌、背部肌肉都很薄，但是穿上短袖后仅仅通过粗壮的手臂就能把自己显得很壮了。后来我总结，就是家里训练条件不高，用不上很重的器械，所以大肌群没练起来，像手臂这样的小肌群通过在家训练是完全能给练大了。

用3个动作就好：第一个动作是窄距俯卧撑，就是在做俯卧撑的时候把两个手臂的距离拉近，让手掌跟肩膀一样宽，然后在身体下降的时候让肘部紧贴着躯干，通过这个姿势能很好的刺激到手臂肌肉，这个动作建议做4组，没做做10次。第二个动作是跪姿臂屈伸，就在身前放一个凳子，然后跪在凳子前，先把两个手掌放在凳子上，双手的手掌相对，然后把两个手臂伸直，再通过弯曲肘部让身体往下降，下降到最低点后通过手臂肌肉的发力抬起身体，这个动作建议做4组，每组做15次。

你这个属于肌肉耐力的问题，坚持一段时间，就不会了，这个时候又要加重量了，大部分人都是一个肌肉34个动作，每个动作46组，组间1分钟之内，动作之间2分钟以内。1，1分钟左右。2，可以降低重量。3，酸胀最好不要持续太久，会影响肌肉休息。建议锻炼后拉伸一下锻炼部位，减少肌肉产生乳酸。如果你是高强度训练的话，这2个动作直接休息大概1分钟左右，如果是初级阶段休息最多不要超过3分钟。

要练出形状大概3个月,不是单指二头,还有三头,其实个人觉得三头比二头更重要你看NBA球星手上就像2个球..第一个是大头,第二个是2头加3头你只练2头顶多就算个半圆..还不一定能成型..而且小臂练出来也挺好看的还有实用价值...你春秋天卷袖管的时候就知道了...给你个锻炼建议,手臂,胸肌,背阔你可以多做做俯卧撑腹部腰部的可以仰卧起坐不要看不起,

问题一：关于锻炼手臂肌肉线条个人觉得最有效的方法是，首先做1个月有氧运动，像你的游泳就非常好，当1个月后体力有基础时，做一些力量型的训练，至于你需要哪里的肌肉，就练哪里，比如手臂，用哑铃练习，有一个方法可以把线条快速突显，一开始先用一般的重量练习，感觉自己的手臂肌肉开始绷紧一点后，用较重的重量练习，但手臂练到完全绷紧至有一点膨胀感后，再换轻一点的重量练习。

休息30秒后再做，一般做35组每天。重量重的时候次数可以减少，速度可以放慢，重量轻的时候次数尽量增多，最好练到力竭，而且尽量保持快速度，头天练好第二天会肌肉酸疼，那么就停一下，不要练了，因为肌肉开始生长了，再练反而起反效果，休息23天肌肉不酸疼了，继续练，然后就可以天天练了。基本上1个多月就会有明显的变化，自己亲生经历，同时介绍给朋友都有效果。