居家弹力带胸肌训练。如果你像他一样胸部松弛，没有形状，侧面看还有点肥大，做俯卧撑也做不了几个，更没有感觉，那么今天我们将教你4个动作来改善，第一个动作是弹力带夹胸

居家弹力带胸肌训练。如果你像他一样胸部松弛，没有形状，侧面看还有点肥大，做俯卧撑也做不了几个，更没有感觉，那么今天我们将教你4个动作来改善，第一个动作是弹力带夹胸，将弹力带卡在肩胛骨的位置向中间夹，主要锻炼胸大肌，每次做15次。第二个动作是下斜夹胸，这个动作主要锻炼下胸，防止胸部下垂，每次做15次，第三个动作是弹力带推胸。

怎么锻炼胸肌很多男士都想拥有一身健美的胸肌或是腹肌，但是胸肌、腹肌这些不是天生就可以拥有的，更多的就是需要通过平时的锻炼练出来的，那么今天我们就是学习讨论一下怎么锻炼胸肌呢？一、锻炼胸肌的方法1、俯卧撑。做俯卧撑这个方法在练胸肌中还是比较常见的，不要觉得俯卧撑是一个不起眼的健身运动，但是它绝对是一个最有效又快速能练成胸肌的方法之一，只要你愿意坚持，那爆发力是相当惊人的，因为在做俯卧撑的时候，它能快速破开肌肉组织并致使胸部上的肌肉增强重生，每天保持做几十个甚至上百个，根据自己个人的实际情况增减，坚持一段时间，你的胸肌就会慢慢的体现出来。

可以通过杠铃平板卧推这项运动，来锻炼整个胸部围度，杠铃不同的握距对胸部肌肉所造成的刺激也不同。还有就是通过上斜哑铃推举，上斜哑铃推举的运动放大是锻炼上部胸大肌比较有用的方法。和杠铃想比，哑铃的好处就在于没有横杠的限制，运用哑铃进行胸部锻炼能全面的拉伸胸大肌。需要的注意事项是哑铃不能下放的太低，否则容易导致拉伤胸肌。3、爬绳。

练胸肌：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉(包括三角肌前束），每次做的慢一点，效果好，做到极限！手分开一点就是练肱三头肌，，近一点就是练胸肌。还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌各部分的全面发展另外，背肌，腹肌也会得到强化。简单详细的锻炼胸肌方法，在家就能练，感兴趣的可以试试。（1）做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。以上每个动作一周锻炼3到4次，每次10到15个一组，做5到6组，当中间隔休息2分钟。

有好多方法,现在价绍几种简单有效的方法给你:1.哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上，两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气，然后向上推起至开设位置，重复坐。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。